Heikkinen: Vill ha mera krut i benen
Skidor Det blir mycket backe och styrketräning för Matti Heikkinen i sommar. – Men man måste vara extremt noggrann där, säger han.
Efter en fem veckors paus har Matti Heikkinen inlett träningen igen, med sikte på vinterspelen i Pyeongchang nästa år.
– Jag började förra måndagen med en 1 timme 40 minuter lång terrängrunda. Bara joggning, säger han.
Löpning är en väsentlig del av längdåkarnas sommarträning. En utmärkt träningsform, men:
– Löpning är bra för att förbättra grundkonditionen, men det är också en brutal träningsform. Börjar man köra för hårt pajar knäna och akillessenorna fort, säger Heikkinen i samband med att butikskedjan Lidl presenterade sin nya träningsgrupp.
– Jag är ingen dålig löpare och uppförsbackarna går helt bra, men om du kollar Mårtens (Boström) armar och överkropp så lönar det sig inte för mig att utmana honom i löpning.
Fyra kilo tyngre
Klassisk längdåkning handlar allt mer om parstakning och kräver mer styrka än förut. Heikkinen räknar med att han gått upp cirka fyra kilo sedan 2008.
– Men muskelmassan förbättrar också kapaciteten, ifall man gör det rätt.
I OS nästa år avgörs favoritsträckan 15 kilometer med intervallstart på fri stil. Fri stil fungerar också bra för Heikkinen, som avslutade VM i Lahtis med brons på 50 km fritt.
– Men jag kommer att satsa mer på att få styrka i benen. Det behövs för skate. Mina armar och mina ben är lite olika par, säger han.
Balanserad styrketräning
Det handlar inte så mycket om rå gymträning, utan mer om backträning och grenspecifik styrketräning. Heikkinen kör också ett eller två träningspass i veckan med landsvägscykel under grundträningsperioden – ett bra sätt att förbättra styrkenivåerna.
– Vissa grejer som vi gjort med övre kroppen, som armhävningar, kommer vi att tillämpa för benen, säger han.
– Men man måste vara extremt försiktig med att köra styrketräning för benen. Armarna återhämtar sig alltid, men benen kan bli helt sega av styrketräning.
Heikkinen, 33, planerar att tillbringa tre veckor i Frankrike i sommar, på den bekanta orten Villard de Lans. Där tillbringade han också tid före OS i Sotji.
– De har fått en ny, fem kilometer lång bana för rullskidor. Det är ett bra ställe, där man kan göra rätta saker.
Förra säsongen gjorde han regelbundet kontrollträningar i labb i toppidrottens forskningscentrum Kihu i Jyväskylä. Det kommer han att fortsätta med.
– Jag kommer säkert att besöka Kihu ännu oftare än förut.
Ingen Tour de Ski
Nästa vinter handlar förstås helt och hållet om OS i Pyeongchang. OS inleds redan i början av februari, vilket ställer särskilda krav på tävlingsprogrammet. Det är till exempel uteslutet att köra hela Tour de Ski.
– I vintras borde jag ha vågat vila mer efter Tour de Ski och stått över tremilen i Falun före VM, funderar Heikkinen som redan hunnit gå igenom den senaste säsongen tillsammans med tränaren Toni Roponen.
– Nästa år går det inte att skida Tour de Ski. Möjligtvis några enskilda tävlingar i början av touren.
Utmanande förhållanden i OS
Förhållandena i OS kommer att bli nyckfulla. Teemu Lemmettylä som tillbringat flera veckor i Pyeongchang och testat skidor för skidlandslagets räkning berättade för HBL att temperaturerna varierar kraftigt och att den starka solen har en stor inverkan. Största delen av tävlingarna kommer att avgöras på konstsnö.
– Skidspåren är säkert tillräckligt tunga. Förhållandena kan göra att det blir riktigt tungt, säger Heikkinen som åker med Salomons skidor.
– Utrustningen går förstås framåt hela tiden och vi har haft tät kontakt till Frankrike. Salomon har ganska låg tröskel för kommunikation.
Tunga förhållanden brukar i regel passa bra för Heikkinen, som har en grymt bra syrekapacitet. Han har fyra VM-medaljer, men fortfarande ingen OS-medalj. Med tanke på hans utveckling de senaste två säsongerna har han alla möjligheter att få till en ändring på den punkten nästa vinter.
❞ Löpning är bra för att förbättra grundkonditionen, men det är också en brutal träningsform. Börjar man köra för hårt pajar knäna och akillessenorna fort. Matti Heikkinen