Lovisas råd

Se över din vardag.

● Vilka förändringar behöver du göra för att få resultat av knipövningarna? Om du undviker att gå på toaletten under dagen, på grund av stress eller andra orsaker, spelar det ingen roll hur duktig du är med övningarna.

Bli medveten om din bäckenbotten:

●

Var är den nu? Hur känns den? Sitter du i en position där du och din bäckenbotten har kontakt med varandra? Höften ska vara placerad snett bakom dig. Om du glider ned på stolen och hamnar med höften under dig får bäckenbotten svårt att arbeta normalt, och ryggen får arbeta mer.

Överansträng dig inte.

● Tränar du på ett sätt som är snällt mot din bäckenbotten? Om du inte kan hålla tätt när du hostar kan du inte förvänta dig att du ska kunna göra det när du hoppar hopprep heller.

Skaffa kunskap – och därmed motivation.

●

Varför ska du göra det här? Vad kan bli bättre? Många tänker att det alltid ska vara lustfyllt att träna, men i det här fallet handlar det om att öva upp naturliga kroppsfunktioner.

Om knipövningarna inte ger resultat:

●

Sök hjälp inom vården. Du kan till exempel vända dig till en urolog, barnmorska, gynekolog, sjukgymnast inriktad på bäckenbotten och kvinnor eller en husläkare som kan hjälpa dig att hitta rätt. Men var förberedd innan du går dit.