Inledde med rekordkross – ”Det blir en kul sommar”
Camilla Richardsson har haft en strålande träningssäsong och siktar på en ny nivå i sommar. – Tränarbytet har gett en nytändning, säger hon.
Vackert, effektivt – och framför allt lätt. Camilla Richardssons löpsteg ser avslappnat och vasst ut då hon – fullständigt ohotad – löper in som segrare på 6 kilometer i terräng-FM i Bjärnå. Skillnaden till tvåan Kristiina Mäki blir över en halv minut.
– Det gick ganska problemfritt. Jag måste aldrig ligga riktigt på gränsen. Det var avslappnat hårt, säger Vasa IS-hinderlöparen.
Formen ser ut att vara bra, fast Richardsson ännu inte har inlett bansäsongen i Finland. I april löpte hon ett nytt personligt rekord på 10 000 meter i Kalifornien, 32.39,01 – och steg samtidigt till femte plats i alla tiders finländska statistik.
– Träningssäsongen kunde inte ha gått bättre. Det har gått helt sjukt bra. Jag har varit förvånad själv, säger Richardsson.
Ny tränare
Efter fyra år med Guy Storbacka som sin tränare beslöt sig Richardsson i höstas att det var rätt läge för en förändring. Hon vände sig till EM-guldmedaljören Jukka Keskisalo, som också är tränare för distansgrenarna vid friidrottsförbundet.
– Det blir en liten nytändning med
■ en ny tränare. Guy var en jättebra tränare och jag hade inte kunnat göra de här träningarna utan de träningar vi gjorde förut. Men det var ett bra byte i det här skedet.
Richardsson har inte haft några problem med att finna en gemensam melodi med Keskisalo. Tvärtom.
– Det första året med en ny tränare kan bli knepigt, då man måste lära känna varandra. Men det fungerade bra med Jukka redan i höstas. Vi har synkat bra.
Keskisalo ger draghjälp
Den stora fördelen med att ha en EM-guldmedaljör som fortfarande sköter om sin form som tränare – han kan delta i träningspassen. Bokstavligen alltså.
– Jukka har dragit många träningar. Det är faktiskt bra med en personlig hare.
Keskisalo har ofta talat om att det inte är någon större vits att stirra sig blind på total träningsvolym – det viktiga är att de hårda nyckelträningarna lyckas bra.
– Vi har fokuserat mer på att lätta dagar är riktigt lätta och att de hårdare träningspassen är betydligt hårdare än jag kört förut. Det blir mera skillnad mellan lätta och hårda dagar. Förut har jag ofta tränat för hårt under lätta dagar och varit lite trött under de hårda träningarna, säger Richardsson.
– Men några jättestora förändringar har vi inte gjort. Långdistans handlar om att springa mycket.
”Hög höjd funkar bra”
Fem veckor i Dullstroom i Sydafrika på 2 100 meters höjd. Tre veckor hemma. Sju veckor i Flagstaff i USA, också på 2 100 meters höjd. Richardsson har inte hunnit vara hemma mycket i vinter.
– Höghöjd har funkat bra för mig, säger hon.
Keskisalo var också tre veckor i Sydafrika och tre veckor i USA. Därför har det också blivit en hel del hinderträning under vintern – mer än förut.
– Vi har haft hinder med hela vintern, till exempel har vi kört 10x100 meter med tre fyra häckar.
Snart blir det mer hinderträning, då Richardsson förbereder sig för hinderpremiären i Esbo 13 juni. Före det tävlar hon också i Helsingfors i maj.
Högre nivå
– Det blir hinderträningar som 6x800 m med alla häckarna. Jag åker till Joensuu för att göra dem med Jukka, för de är svåra att göra själv.
Richardsson lättade inte så mycket på träningen före rekordloppet i Kalifornien, så av allt att döma borde det finnas en hel del mer att ta ut. Förra året satte hon det personliga rekordet på huvudsträckan 3 000 m hinder 9.41,73 redan i början av juni, men det blev också hela sommarens bästa tid. Resten av sommaren löpte hon ungefär 9.50–10.00.
– EM-kvalgränsen 9.55 borde vara ett vardagslopp för mig i det här skedet. Jag satte personbästat 9.40 i fjol, men i år är jag mer ute efter att höja min nivå så det går att springa 9.40 en helt vanlig dag, säger Richardsson.
– Hellre så än att löpa en enda pangtid – om inte pangtiden kommer i EM förstås.
EM avgörs i Berlin 6-–2 augusti. Damernas hinderfinal går på kvällen 12 augusti.
– VM är jättemycket häftigare, men det krävs en bra prestation för att ens ta sig till VM. I EM räcker en bra prestation till final – och man vet aldrig vad man åstadkommer där. EM är roligare än VM, då du vet att du faktiskt kan ta dig nånstans.
Richardsson har förstås i princip redan kvalat in till EM – på 10 000 meter. Kvalgränsen är 33.20,00. Men Richardsson har inte tänkt byta distans – ännu, i alla fall.
– Nu är min tid på 10 000 meter ganska bra. Det är ganska hårda tider ner mot 32. Men samtidigt har min snabbhet gått framåt. Så länge jag utvecklas satsar jag på hinder. 10 000 är en gren jag kan hålla på med när jag är typ 30.
EM-läger i Frankrike
Före EM planerar Richardsson ytterligare ett höghöjdsläger, sannolikt till Font Romeau i Frankrike där hon var tillsammans med maratonlöparen Anne-Mari Hyryläinen förra sommaren. Fast de kör olika träningspass får båda ändå lite sund sparring – och sällskap under fritiden (det finns inte så mycket att göra annat än att löpa där).
Samma upplägg fungerade bra före VM i London, men då föll Richardsson och vrickade foten i hinderkvalet. Alla förutsättningar finns för en betydligt bättre säsong i sommar.
– Jag är riktigt nöjd med hur det gått hittills. Det blir en kul sommar.
Träningssäsongen kunde inte ha gått bättre. Det har gått helt sjukt bra. Jag har varit förvånad själv.
Camilla Richardsson