Så skaffar du dig skärmvett
Blir det svårare och svårare att ta paus från smarttelefonen? Marie Perret vid Sällskapet för mediefostran framhåller skärmvett framför skärmtid.
Marie Perret, koordinator vid Sällskapet för mediefostran, ser på användningen av sociala medier som något individuellt – som inte alla gånger prompt måste begränsas. Hon betonar vett framför skärmen hellre än tid framför skärmen.
– Viktigast är kanske att föra en dialog med sig själv; vad använder jag sociala medier till, hurdana regler behöver jag i min medieanvändning och varför?
Hon menar att medvetenhet är nyckeln: ju mer medveten man är om sin medieanvändning, desto bättre kan man anpassa det till livet i övrigt. Det kan vara nyttigt att påminna sig själv om vilka inlägg man delar med vem och varför.
– En bra tumregel att gå efter är att dina grundbehov är tryggade och att du upprätthåller sociala relationer.
Men hon framhåller också att mycket socialt och arbetsrelaterat i dag sker på sociala medier – så det kan inte alltid uteslutas. Men om du känner att det har gått överstyr är ett konkret tips att föra mediedagbok och anpassa dig enligt den.
Enligt Perret är det viktigt att tänka på sitt mående när man använder sociala medier.
– Det finns många som använder sociala medier eller spel som ett sätt att fly från ensamhet och psykisk ohälsa.
Hon påminner om att det är de vuxna som visar exempel för barn.
– Det kan vara bra att gå igenom gemensamma spelregler innan barnet får sin första telefon.
Det lönar sig att komma överens om att den vuxna får gå igenom den, eller hur och när den används, både i hemmet och utanför, och för vilket ändamål. Exempelvis kommer vissa vårdnadshavare överens med sitt barn om att barnet får ha en profil på sociala medier så länge som de får följa dem.
– Trots det ska vi påminna oss om att barnet har rätt till sitt privatliv, så länge som de sociala medierna är säkra.
Genom att visa intresse och finnas till för barnet etableras ett förtroende, menar Perret.
Fler och fler behöver egentid
I dag pågår en trend kring att gå tillbaka i tiden och använda knapptelefon eller överleva en dag utan internet. Perret tolkar det som en relativt naturlig reaktion med tanke på var vi befinner oss i den digitala utvecklingen.
– Kanske vill man kunna övertyga sig själv om att man klarar sig utan digitala verktyg eller vill vara mindre spårbar genom att återgå till den gamla telefonen utan internet.
En annan aspekt som Perret pekar på är den ökande kunskapen om integritetsfrågor som har lyfts fram på den senaste tiden. Människan är tillgänglig och därmed även mer spårbar, och vetskapen om detta har ökat.
– Vi har fått ökad insikt om hur vårt sociala och kulturella beteende utvecklats och det förs en alltmer aktiv och allmän debatt om medieanvändning.
Parkera telefonen
Smarttelefonen kan vara ett stort störningsmoment för många. Man kan komma överens om gemensamma spelregler om användningen hemma, med vännerna och på arbetsplatsen.
– Man kan till exempel ha en parkeringsplats för telefonen på jobbet och hemma.
Enligt Perret kan det också underlätta att organisera apparna på skärmen så att första sidan inte är så fullproppad. Man kan också ändra inställningarna för aviseringar så att de inte automatiskt stör en i jobbet.