En skopa envishet ger en slankare vardag
Novemberdimman omsluter Drumsö och temperaturen ligger strax över noll. Erik Halmela promenerar längs stranden och funderar på Upp och hoppa-satsningen. Det har gått en tid sedan starten och de nya vanorna börjar falla på plats.
Det är inte enbart barnfamiljer som kan uppleva svårigheter med nya rutiner. Erik Halmelas dotter har flyttat hemifrån och nu finns bara två vuxna kvar i hushållet. Nya vanor kräver ändå planering.
– Just nu är min arbetssituation väldigt hektisk och då blir det ofta vardagsmotionen som får ge vika. Det känns som att det inte blir någon tid över. Men det är förstås en prioriteringsfråga, säger Halmela.
Några nya rutiner har han ändå fått in:
– Jag har åtminstone gjort min morgonrutin med lite rörlighetsövningar och styrka nästan varje dag och det känns riktigt bra.
Elcyklar har blivit populära och många har med hjälp av dem börjat cykelpendla i stället för att ta bilen varje dag. Så även Erik Halmela som är förtjust i sin nya elcykel. Den får dock vila under vintern och nu är planen att komma i väg till simhallen någon gång i veckan i stället.
– Jag har också ett gymkort som är sorgligt oanvänt. Men jag har lärt mig att styrketräning är ett bra komplement till vardagsmotionen så det är väl bara att försöka ta sig dit nu under årets mörka månader. Det är tur att jag är ganska envis.
När Halmela kom med i Upp och hoppa hade han redan påbörjat en satsning mot ett något lättare liv. Med åren har extra kilon smugit sig på och i något skede började det bli en hälsofråga. Blodprovet i början av kampanjen visade att kroppen skulle må bra av förändringar i matvanorna och regelbunden vardagsmotion.
– Min utmaning är att undvika överdrivet kvällsätande. Nu har jag fått hjälp med att planera mina måltider så att jag inte är hungrig eller sugen på kvällen. Det hjälper massor. Nu blir det middag i vanlig tid och så tar jag ett lätt kvällsmål vid 20-tiden, sen är det stopp, säger Erik Halmela nöjt.
När man behöver gå ner i vikt är det ett par saker man bör tänka på:
● Planera måltiderna i god tid, laga gärna mycket mat på en gång och gör matlådor.
● Ät lagom mycket vid varje måltid och kom ihåg mellanmål – det minskar sötsuget.
● Ät tillräckligt mycket protein – ju äldre man är desto viktigare är det för att bibehålla muskelmassan.
Om man ständigt är hungrig och sugen på kvällarna äter man troligen för lite under dagen. Det enda sättet
att ta reda på om intaget är rätt är att notera vad man äter. Det finns bra appar där man kan bokföra sin kost om man har som mål att minska i vikt. Viktigt är ha en lång tidshorisont eftersom de förändringar man gör ska vara långsiktiga och sunda. Det är enda sättet att sen kunna behålla sina nya vanor.
Halmela har siktet inställt på nästa höst.
– Jag har redan kommit långt i att finna glädjen i att motionera, tack vare Upp och hoppa-projektet.