Bli stresstålig med rörelse och motion
Snart inleds vårens studentskrivningar och just nu sitter en stor del av landets 18- och 19-åringar med näsan i böckerna. Stressen över skrivningarna förstärks ytterligare av coronaläget, det sista man vill är att bli satt i karantän och missa möjligheten
Under några lördagar tittar vi på hur man kan ge sig själv de allra bästa förutsättningarna för att klara skrivningarna på det sätt man vill. Hur kan man använda rörelse och träning, bra näring och vila för att maxa sin prestation?
Leonard Wiksten och Gabriela Möller förbereder sig båda inför skrivningarna. Vi har pratat med dem om deras vanor, om rörelse och träning.
– Jag har faktiskt börjat springa igen de senaste veckorna efter en längre paus, berättar Gabriela Möller i en videoträff.
Hon har rosiga kinder och är just tillbaka efter ett löppass.
– Här i Mostar, i Bosnien och Hercegovina där jag pluggar på IB-linjen, finns det riktigt fin natur att springa i. Vi har ju vår nu och det är härligt!
– Cykling är min grej – det är ett härligt sätt att motionera på och man hinner se ganska mycket av både natur och stad när man cyklar, säger Leonard Wiksten.
– Jag vill helst vara utomhus för känslan och den friska luften. På vintern blir det mer promenader och kanske lite jogging, av naturliga skäl.
Båda två känner en positiv effekt av rörelsen och träningen, det fungerar både som en viktig paus i studierna och som energihöjare.
Faktum är att pulshöjande träning gör att hjärnan fungerar bättre. Forskning visar att den så kallade exekutiva kontrollen, förmågan att ta initiativ, planera och hålla koncentrationen, förbättras när vi får upp pulsen tillräckligt länge och med jämna mellanrum. Det betyder alltså att hjärnan arbetar effektivare hos den som är fysiskt aktiv och det gäller i alla åldrar.
Öka stresståligheten
När examen närmar sig ökar stressen i kroppen och det påverkar både inlärningsförmåga, allmänt mående och förmågan att sova gott. Det som är så fiffigt med träning är att den successivt lär kroppen att bli mer stresstålig. När man får upp pulsen och anstränger kroppen utsöndras kortisol, som även kallas stresshormon eftersom det också utsöndras när vi blir pressade, stressade eller rädda. Kortisolet ökar din koncentration, du blir fokuserad och skärpt men många upplever att det kan bli för mycket och att de tappar kontrollen.
Om man tränar regelbundet så blir kortisolnivån mindre för varje runda och den sjunker allt mer efteråt – och du blir också tåligare för stressiga situationer utanför löpspåret, som exempelvis en tentamenssituation.
– Vi försöker träna tillsammans med kompisarna ibland, när motivationen är låg hjälper det att ha någon att springa med. Sen ser jag också att det kan bli för mycket, i brist på andra aktiviteter i pandemin är det många som blir för intensiva i sin träning och det är ju inte heller bra, säger Gabriela Möller.
Hon lyfter en viktig sak – hur lätt det är att balansen blir skev när man är pressad från flera håll.
Rörelse och träning är något som vi alla behöver men det måste vara i lagom mängd, vila och återhämtning är minst lika viktigt och det ska vi fördjupa oss mer i om två veckor.
Leonard Wiksten och Gabriela Möller fortsätter med sina studier och nästa lördag träffar Coachen dem på nytt för att diskutera vad kosten har för inverkan inför en viktig mental prestation.
❞ Det som är så fiffigt med träning är att den successivt lär kroppen att bli mer stresstålig.