Träning i grupp på distans kan trigga nya, bättre vanor
Ett år har passerat sedan coronapandemin armbågade sig in i den finska vardagen och ställde våra liv på ända. Våra liv har ändrats på flera sätt, våra vanor har bytts ut – nu motionerar och tränar vi också tillsammans på distans.
Alldeles nyligen publicerades en svensk studie om hur våra motionsoch träningsvanor har förändrats under pandemin. Det var ingen upplyftande läsning. Måttligt ansträngande motion (när man blir lite andfådd) har minskat med hela 100 minuter per vecka och ansträngande motion (som exempelvis löpning) har minskat med 30 minuter. Detta är oroande, eftersom det just är den måttligt ansträngande motionen och vardagsrörelsen som bäst bygger en bättre hälsa. Fyra av tio svenskar utför nu ingen fysisk aktivitet alls som kräver ansträngning vilket är en ökning med 10 procent!
Kvinnor har ändrat sina vanor mer än männen under det senaste året. Det hänger ihop med att kvinnor i högre grad än män går på organiserad träning som gruppträning, dans och zumba. Man ser också att träning på egen hand har ökat kraftigt under pandemin, vilket förstås är en naturlig följd när man inte kan träffas. I dag erbjuder nästan alla gym och tränare någon form av onlineträning, i grupp eller enskilt, och kvaliteten på dessa träningar och träningsplattformar blir allt bättre.
Ger också nya möjligheter
Coachen ställde lite frågor om träningsvanor i sina egna kanaler. Många av de som svarade har redan en bra rutin för sin träning och rörelse, men ändå var resultaten intressanta. Mer än hälften uppgav att de nu tränar mer än innan pandemin och att anledningen är ett större utbud av online-träningar och möjligheter till att träna hemma och utomhus. Men det har inte varit helt lätt att vänja sig vid online och många saknar sällskapet man får i gruppträningen. En del tror att onlineträning kan bli ett fint komplement till vanlig träning när vi väl fått gå tillbaka till det normala.
– Det var lite svårt att vänja sig vid onlineträning i början, det kändes nog ensamt, men sen hittade man andra utomhus på samma område. Det blir träning tillsammans fast på säkert avstånd, säger Leena Kahila.
Många är bekymrade över att vardagsmotionen minskat när man inte går eller cyklar till jobbet och att man också blir sittande orörlig långa stunder när man jobbar hemifrån. Tiden flyter ihop och det är svårt att skilja arbete från fritid. Andra ser distansjobbandet som en möjlighet.
– Träningen ringar in arbetsdagen, ger den en bra start eller ett bra avslut, eller så kan man träna online på lunchpausen om man hinner. Det är mer flexibelt nu när man inte har lika mycket tider att passa, tycker Marina Meinander.
Motionstävlingar och andra sammankomster har drabbats hårt och det är tungt för dem som är vana vid att planera sin träning kring roliga tävlingsarrangemang.
– Tävlingarna har ju varit en möjlighet att träffa gamla kompisar och lära känna nya människor med samma intresse. Det saknar jag, säger Ulf Attevik.
De som tränar mår bättre
De som är mer fysiskt aktiva mår också betydligt bättre överlag än de som är inaktiva, visar studien. Det är goda nyheter för alla som hittat nya vanor under det senaste året.
– Träningen smittar av sig på andra områden i livet. Man får en fin struktur och ork att hantera uppgifter på jobbet och privat. Jag har inte tränat så regelbundet sen jag var ung och det är underbart, utbrister Ellen Eftestöl med ett leende.
Kriser kan faktiskt leda till någonting bra där också goda vanor utvecklas – sådana rutiner är det skäl att hålla fast vid även om de kanske tvingats fram under året som gått!
❞ Det var lite svårt att vänja sig vid onlineträning i början, det kändes nog ensamt, men sen hittade man andra utomhus på samma område. Det blir träning tillsammans fast på säkert avstånd.