Blått ljus från skärmen stör nattsömnen
Känns det svårt att stiga upp på morgonen efter att ha chattat med en kompis eller sett på film långt in på natten? Känner du dig ofta trött i skolan medan kompisarna är hur pigga som helst? Det kan bero på din kronotyp, en biologisk egenskap som påverkar den naturliga dygnsrytmen.
Det finns människor som är morgontrötta, det finns de som är kvällströtta, och de flesta placerar sig någonstans däremellan. Och det är inte slumpen som bestämmer vad man blir – det är biologin. Vi människor representerar nämligen olika kronotyper, berättar Laura Kortesoja som har forskat i ungas mediekonsumtion och hur det påverkar nattsömnen.
– Kronotypen är en naturlig egenskap som definierar människans sömnbehov och vilken tid man blir trött, säger hon.
– Det har också en inverkan på hur pigg och alert man känner sig under dagens lopp. En del människor känner sig piggare på förmiddagen, andra på eftermiddagen. Enligt Kortesoja kan det vara extra svårt för kvällspigga unga att få tillräckligt med sömn, för skolan börjar ju samtidigt för alla oberoende av kronotyp.
– Samhället fungerar ju enligt en viss rytm. Och om man försöker ändra på sin naturliga rytm kan det orsaka problem, såsom trötthet och svårigheter att somna, säger Kortesoja. Skärmtid största boven Enligt Kortesoja är skärmtiden den största boven för nattsömnen, och specifikt användning av digitala medier. Digitala medier är allt sådant innehåll som har med datorer, mobiler eller andra skärmar att göra – musik, filmer, sociala medier, video, ljudböcker med mera.
– Om man sitter och kollar på film sent på kvällen påverkar det nästa dag i form av en trötthetskänsla. Med andra ord känner man sig mindre pigg och har svårare att lära sig nya saker. Då kan det vara svårt att koncentrera sig på lektionen, göra sitt bästa då man får uppgifter eller bli ivrig på nya saker, säger Laura Kortesoja. Spelar det någon roll vilken sorts medier man konsumerar? Är t.ex. en ljudbok ett bättre alternativ än att se på film?
– Att se på film kan vara ett sämre alternativ än en ljudbok, för då exponeras man för det blåa ljuset från skärmen. Å andra sidan, om man lyssnar på en spännande ljudbok kan det höja aktivitetsnivån.
Laura Kortesojas bästa tips för alla nattugglor är att lugna kvällen och ha skärmfri tid innan man går och lägger sig. Hon föreslår att mobilen ska läggas undan efter klockan 21, och efter det kan man i stället t.ex. läsa några kapitel ur sin favoritbok. – Olika studier visar att redan att förvara mobiler och datorer i sovrummet inverkar på sömnen. Så man gör klokt i att lämna mobilen utanför sovrummet om natten.