La sérénité à l’épreuve du bac
L’hypnose, la méditation et le yoga permettent de réviser dans les meilleures conditions
Améliorer sa concentration, doper sa mémoire, atténuer son stress… Alors que les révisions du bac battent leur plein, hypnose, méditation et yoga peuvent être de bonnes méthodes pour aider des candidats sous pression. Les périodes d’examens sont connues pour entamer le moral des jeunes, et compliquer au possible leurs journées de révisions. L’hypnose est efficace pour chasser les idées noires. « Ça n’a rien de magique, on essaie juste de comprendre comment le cerveau fonctionne, en faisant surtout travailler l’inconscient », explique Sabine Marin, hypnothérapeute. L’hypnose permet « d’apprendre à déconnecter, à s’isoler de l’extérieur pour arriver à des pensées positives », commente Jean Doridot, également hypnothérapeute. Ce dernier a développé une application, Zenfie, qui s’appuie sur l’auto-hypnose, dont peuvent user les étudiants depuis chez eux. Un dos plein de noeuds, des maux de ventre, un besoin de faire craquer ses os… Autant de petites manifestations du corps qui en disent long sur la tension psychologique des bacheliers. Elles sont dues au stress et ont un impact direct sur la mémoire et la concentration. En prendre conscience et les canaliser, voilà les objectifs d’une séance de yoga.
Gérer son stress
Hélène Plaziat, responsable des formations à l’organisme Recherche sur le yoga dans l’éducation et professeur de yoga, explique qu’il faut « partir du corps, pour envoyer un message de bien-être au cerveau ». A travers des postures, des réflexions et même de la méditation, le yoga apprend à « mieux gérer son stress, même pendant une épreuve, et à reprendre confiance en soi », indique-t-elle. Le sommeil n’est à pas négliger, non plus. Vous pensez à l’examen, à ce qu’il vous reste à réviser, à ce que vous ne maîtrisez pas, et ce cercle vicieux peut durer des heures. Hélène Plaziat conseille des postures de yoga qui permettent de se recentrer sur soi : « Il faut s’allonger sur le dos, placer ses mains sur son ventre » et, surtout, respirer.