L’ordonnance de la rentrée
Les premiers jours de l’école sont le moment idéal pour que les parents mettent en place des habitudes bénéfiques aux enfants
Ça y est, les vacances sont finies et le cartable est fin prêt. La rentrée scolaire, ce lundi, est l’occasion de faire un petit contrôle de santé aux enfants.
› Prendre de bonnes habitudes de sommeil.
« Finis les couchers tardifs permis pendant les vacances ! Dès la rentrée, les enfants doivent retrouver un rythme de sommeil qui leur assure le repos dont ils ont besoin », explique le pédiatre-nutritionniste Jean Lalau-Kéraly. Et pour un sommeil de meilleure qualité, « il faut réduire l’exposition aux écrans, recommande-t-il. Télévision, tablette, smartphone, ordinateur et jeux vidéo ont un effet excitant chez les enfants, sans compter que la fameuse lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil ».
› Prévoir un petit déjeuner de champion.
« C’est un repas extrêmement important pour les enfants, souligne le pédiatre-nutritionniste. Après avoir jeûné pendant la nuit, un enfant doit prendre un petit déjeuner pour éviter d’être déshydraté et en hypoglycémie, deux facteurs pouvant causer une baisse des performances scolaires. » Pour un petit déjeuner de champion, « il faut d’abord réveiller son enfant suffisamment tôt pour qu’il ait le temps d’émerger et d’avoir faim, relève Jean Lalau-Kéraly. Au menu, on prévoit une boisson, si possible un jus de fruits frais, un produit laitier (de préférence au lait entier) et une portion de sucres lents, comme des tartines à la confiture ou du pain avec du fromage. »
› S’assurer que le cartable n’est pas trop lourd.
Un sac trop lourd n’est pas sans conséquence sur la santé des enfants. « C’est pourquoi il faut leur apprendre à n’emporter que le strict nécessaire, conseille le spécialiste. Mais aussi à bien répartir le poids dans le sac et bien l’équilibrer sur les deux épaules. »
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Vérifier qu’il n’y a pas de poux.
Les poux ne doivent pas être zappés en cette rentrée scolaire. On veille donc à vérifier régulièrement la chevelure de ses enfants, en particulier au niveau de la nuque et derrière les oreilles, pour traquer poux et lentes. « Les poux ne sont pas faciles à éradiquer : peigne à poux et traitement spécial sont de rigueur, ainsi qu’un lavage rigoureux des vêtements et du linge de maison », préconise le médecin.
› Penser au certificat médical pour le sport.
Comme chaque année, voici venu le temps de finaliser les inscriptions aux activités extrascolaires. « Il est important qu’ils fassent du sport, qu’ils se dépensent, courent et apprennent à nager, prévient Jean Lalau-Kéraly. Or, pour les activités sportives, il est obligatoire de fournir un certificat médical, délivré par le généraliste ou le pédiatre. « C’est aussi l’occasion de contrôler la courbe de poids, la taille... », précise le pédiatre.