A vos marques, prêts, skiez !
Tous nos conseils pour être prêts à affronter les pistes sans courbatures ni fractures
Tout schuss, et en un seul morceau. Les vacances d’hiver se profilent (bientôt) à l’horizon et vous vous sentez un peu rouillé ? Avant un séjour au ski, une préparation physique progressive, environ deux à trois semaines avant le départ, est indispensable pour éviter les courbatures et les blessures sur les pistes. Voici toutes nos astuces pour être au top sur les pentes. « Il faut miser sur le renforcement musculaire. Pour le ski alpin, on se concentre sur les quadriceps et les muscles qui enveloppent l’articulation du genou, les adducteurs et les abducteurs », recommande Kevin Eugène, responsable de l’espace activité physique des thermes de Brides-les-Bains. Quelques exercices simples comme des squats, fentes et placements isométriques comme la « chaise », sont simples et efficaces. « Pour la chaise, il suffit de plaquer le dos contre un mur et de descendre le bassin jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Des angles à 90° se forment alors au niveau des genoux, des chevilles et des orteils pour garantir un alignement correct. Tenir le plus longtemps possible, entre 1 et 3 minutes », détaille le coach.
« La pratique du vélo entraîne les cuisses et le rythme cardiaque. » Kevin Eugène
Pour arriver en pleine forme sur les pistes, préférez la marche ou le roller à la voiture ou aux transports en commun quand cela est possible, les escaliers aux escalators, « les monter 2 par 2 (minimum), ou 3 par 3 si la forme vous le permet, fait travailler les flexions/extensions », recommande l’expert. « La pratique du vélo, en salle ou en extérieur, entraîne non seulement les cuisses, mais aussi le rythme cardiaque, indispensable pour les efforts à fournir sur les pistes », poursuit Kevin Eugène. Il faut arriver au ski reposé et même si les vacances à la neige sont courtes, mieux vaut prévoir une demi-journée de repos après le voyage qu’être immobilisé pour blessure. Faites vérifier vos fixations par un pro, évitez l’alcool, prenez un bon petit déjeuner et pensez à vous échauffer avant de vous lancer sur les pistes. « A la fin d’une journée de ski, il est essentiel de bien s’étirer », conclut l’expert. De quoi savourer les plaisirs de la glisse !