Les astuces pour rester motivés
La rentrée de septembre est un moment idéal pour reprendre une activité physique
Mou, fatigué, empâté, voilà le triptyque tant redouté de la rentrée qui revient. La bonne résolution pour y remédier : se remettre au sport. Alors, comme tous les ans, vous avez décidé de vous bouger trois fois par semaine pour vous sentir mieux dans votre corps. Mais, la différence, c’est que cette année, vous allez vous y tenir grâce à nos conseils. Spoiler : ça ne concerne ni les calories, ni une nouvelle méthode miracle. « Première étape, il faut savoir pourquoi on décide de s’y mettre. Souvent, on trouve la véritable réponse au cinquième pourquoi », explique Lucile Woodward, coach sportif et auteure de l’ebook Objectif rentrée. Elle poursuit en développant un exemple classique de raisonnement : « Pourquoi je veux faire du sport ? Pour me sentir mieux. Pourquoi je veux me sentir mieux ? Parce que j’ai déjà été en meilleure forme dans ma vie. Pourquoi j’étais en meilleure forme ? Parce qu’à l’époque, je prenais le temps de faire du sport. Voilà, vous avez la clé. C’est aussi simple que ça. »
« S’amuser, se dépenser »
En identifiant son véritable moteur, il sera plus facile d’aller à son cours de sport, même lorsqu’il pleut, ou d’effectuer ses longueurs à la piscine, avant de rejoindre les copains au bar. « L’homme a deux types de motivation. La motivation extrinsèque, c’est-àdire mincir un peu, par exemple, et la motivation intrinsèque, comme prendre du plaisir lors de sa séance d’activité physique », souligne Maximilien Ferraris, lui aussi coach sportif. « Le problème, c’est qu’on oublie souvent sa motivation intrinsèque. Il faut s’amuser, se dépenser. Pas uniquement se concentrer sur un chiffre sur la balance. » Et surtout, n’oubliez pas de penser à votre effort sur le long terme. « On peut par exemple s’inscrire à une course de cinq ou dix kilomètres fin octobre, ou se dire qu’on va faire une rando de trois jours à l’automne. Quelque chose de sympa à une date pas trop éloignée », conseille Lucile Woodward. Selon la spécialiste, le pire est de se fixer un objectif de poids, du genre « à Noël je dois avoir perdu dix kilos », ou « il faut que je perde mon bide à Halloween ». Lorsque le premier objectif a été atteint, vous pouvez vous en fixer un autre, quelques mois plus tard. « Pour garder de l’entrain, il faut aller de succès en succès. » Voilà une bonne manière pour progresser par paliers. Step by step.