Le matin, je n’arrive pas à me lever
Malgré des nuits de sommeil de 7-8 h, le réveil est une torture ? On change sa routine matinale pour faciliter le lever et ne pas passer la moitié de la journée à se traîner.
➜ LES BOOSTEURS
Une friction après la douche. Les huiles essentielles de thym, de romarin, d’orange douce ou de pin sylvestre dynamisent grâce à leur odeur et leurs actifs vivifiants qui passent dans le sang. La Friction de Foucaud ou la Friction tonique à la propolis Ballot-Flurin les associent à la menthe et au camphre pour l’effet coup de fouet. Sinon, on dilue 3 ou 4 gouttes d’huile essentielle d’épinette noire (la plus vitalisante) dans 1 cuil. à c. d’huile végétale type amande douce. À appliquer sur tout le corps, en particulier sur les glandes surrénales (bas du dos), centre énergétique du corps.
Un exercice de qi gong. Il permet d’étirer et de réveiller tous les méridiens. Debout, bras le long du corps, inspirer lentement et profondément par le nez. Puis, les paumes tournées vers le ciel, lever les bras sur les côtés jusqu’au-dessus de la tête, tout en soulevant les talons. Sur l’expiration, baisser les bras, paumes vers le sol, et les ramener le long du corps en reposant les talons. À faire 3 à 5 fois, et si on peut à la lumière du jour, c’est encore mieux. Sinon, on s’échappe une vingtaine de minutes dans la matinée ou à l’heure du déj pour aller marcher à l’extérieur.
Des protéines au petit déj. OEuf, jambon, fromage, yaourt, quelques noix ou amandes apportent de la tyrosine, un acide aminé qui favorise la synthèse de dopamine, le neurotransmetteur qui met en route l’organisme. Si c’est toujours la petite forme, on mise en homéo sur Dopamine 5CH (5 granules 2 fois par jour, 1 mois minimum). Côté plantes, on essaye le mucuna (ou pois mascate), une pépite végétale qui dope la synthèse de dopamine. À choisir sous forme de gélules d’extrait standardisé titré à 50 % de L-Dopa (Mucuna Pruriens bio, PhytoBio’Eco ; Mucuna Proactif, Fenioux).
Le simulateur d’aube. Pour recaler l’horloge circadienne, les spécialistes conseillent de se lever en même temps que le soleil. Encore faut-il qu’il soit dans le coin. On leurre nos sens avec un réveil qui mime la lumière de l’aube et s’éclaire petit à petit pendant 30 min avant de sonner. Une étude de l’université de Londres a montré que les utilisateurs étaient plus alertes au réveil, avec de meilleures performances physiques et cognitives. On trouve des modèles à partir de 49 € chez Nature & Découvertes, et dès 89 € dans la gamme pionnière Éveil Lumière de Philips, avec plus d’options de son et d’intensité.