. Un réveil de plomb ? Nos astuces pour se lever en toute légèreté (si, si…)

En hausse : passer un minimum de temps au lit. Ça peut paraître contre-productif, mais c’est la solution plébiscitée par les spécialistes du sommeil. Ceux-ci recommandent à leurs patients insomniaques de se coucher et de se lever à heure fixe, mais également de ne pas passer plus de 7 h au lit (pas moins non plus). L’idée : recaler l’horloge interne, responsable des rythmes veille/sommeil, mais aussi « obliger » l’organisme à profiter au maximum du temps de repos proposé. Selon une équipe de spécialistes anglais*, le fait de ne pas s’éterniser au lit permet de mieux récupérer. Leur étude montre ainsi qu’au bout de 4 semaines ceux qui passent moins de temps sous la couette sont plus en forme que ceux qui se prélassent longuement dans leurs draps.

En baisse : mettre son réveil en mode repeat. Selon une étude de la marque Withings, nous sommes 64 % à utiliser la touche snooze (rappel) du téléphone pour décaler notre réveil en espérant être plus frais 5 ou 10 minutes plus tard. Mauvaise stratégie ! La sonnerie stresse l’organisme, et répéter plusieurs fois cette agression dans un laps de temps court place le début de la journée sous le signe de la crispation. De plus, permettre au corps de se rendormir après la sonnerie envoie deux messages totalement contradictoires au cerveau. Une pagaille qui peut ralentir la production des neurotransmetteurs de l’éveil et de l’action quand on est enfin debout.

* Sleep, mai 2020