Les conseils

Au-delà de la position assise, il existe de nombreux exercices plus intenses. Pour débuter, l’exercice idéal est « le pont » : allongée à plat ventre, le ballon placé sous les cuisses, on se hisse sur les bras, avec les mains posées à plat sur le sol. On inspire à fond, puis on pousse sur les bras pour transférer le poids du corps en arrière et faire « rouler » le ballon vers les hanches. On reste 30 secondes dans cette position, on expire et on revient dans la position initiale. Le dos reste droit, ce sont les abdos qui travaillent. À répéter une vingtaine de fois.