CONNAÎTRE MES BESOINS AVANT DE PARTIR

Un adulte a besoin de 6 heures à 7 h 30 de sommeil par nuit, soit 4 ou 5 cycles. Un cycle dure en moyenne une heure et demie, mais ça peut-être un peu plus ou un peu moins. Pour calculer notre propre cycle de sommeil, on se fait un week-end tranquille et on repère l’heure à laquelle on s’endort et celle à laquelle on se réveille naturellement, ce qui nous donne le nombre de cycles qu’il nous faut. L’idéal quand on met un réveil, c’est de prévoir de dormir des cycles complets. Ex. : si on a besoin de 4 cycles et qu’on doit se réveiller à 7 heures, on se couche à une heure. Si on a besoin de 5 cycles, à 23 h 30, au lit ! Sinon, on utilise l’application « Réveil Intelligent », qui analyse nos mouvements nocturnes et en déduit notre profil de dormeuse. Si on veut suivre notre rythme sur le long terme, on craque pour le bracelet connecté fitbit, qui analyse nos pas et notre rythme cardiaque 24 h/24, et vibre doucement quand vient le meilleur moment de nous glisser sous la couette (à partir de 99,95 €).