L’aquapalming

Avec des palmes, on nage plus vite, plus longtemps, mais surtout on se tonifie et on affine nos jambes. Alors, à qui la silhouette de sirène ?

Comment nager avec ? Le mouvement des jambes doit être ample, partir de la hanche (et non du genou) pour faire travailler tous les muscles. Les palmes doivent toujours être immergées afin de solliciter au maximum fessiers, cuisses et mollets. Si elles tapent la surface de l’eau, on corrige. La cheville doit rester le plus souple possible, et la jambe tendue. Les grandes palmes, ça change quoi ? Plus la surface de la palme est étendue, plus l’exercice est difficile, car la résistance de l’eau se fait sentir… Mais c’est idéal en mer, car les grandes palmes permettent d’aller plus vite et de nager en profondeur. En revanche certaines piscines les interdisent. Et les petites ? La surface est plus restreinte, donc on va allonger la jambe plus qu’on ne va la muscler. Et la monopalme ? La surface est très large, donc l’exercice est beaucoup plus physique… Et la nage est complètement différente : il faut onduler le corps comme une sirène et non battre des jambes ! Pas évident, mais ultra-efficace pour sculpter sa silhouette. Un accessoire pour booster l’activité ? Une planche à tenir entre les mains, pour varier les intensités. Très bien aussi quand on débute, car elle permet de reposer les bras pour se concentrer sur les jambes. L’aquapalming, c’est bon pour… Tonifier mais aussi drainer la silhouette, puisque l’eau a un effet massant très efficace. On travaille quoi ? Les abdos, les fesses, les lombaires, les ischio-jambiers, les mollets et les chevilles. On voit les premiers effets au bout de… Un mois, à raison de deux séances de 30 minutes par semaine. Un conseil ? Pour éviter de prendre trop de volume au niveau des cuisses et soulager les tendons, on pose les palmes au bout d’une demi-heure.

Merci à Marie Naëgelé, consultante pour Arena et coach d’aquabike.