L’aqua­pal­ming

Avec des palmes, on nage plus vite, plus long­temps, mais sur­tout on se to­ni­fie et on af­fine nos jambes. Alors, à qui la sil­houette de si­rène ?

Cosmopolitan (France) - - HEALTHY - Par So­phie Billaud

Comment na­ger avec ? Le mou­ve­ment des jambes doit être ample, par­tir de la hanche (et non du ge­nou) pour faire tra­vailler tous les muscles. Les palmes doivent tou­jours être im­mer­gées afin de sol­li­ci­ter au maxi­mum fes­siers, cuisses et mol­lets. Si elles tapent la sur­face de l’eau, on cor­rige. La che­ville doit res­ter le plus souple pos­sible, et la jambe ten­due. Les grandes palmes, ça change quoi ? Plus la sur­face de la palme est éten­due, plus l’exer­cice est dif­fi­cile, car la ré­sis­tance de l’eau se fait sen­tir… Mais c’est idéal en mer, car les grandes palmes per­mettent d’al­ler plus vite et de na­ger en profondeur. En re­vanche cer­taines pis­cines les in­ter­disent. Et les pe­tites ? La sur­face est plus res­treinte, donc on va al­lon­ger la jambe plus qu’on ne va la mus­cler. Et la mo­no­palme ? La sur­face est très large, donc l’exer­cice est beau­coup plus phy­sique… Et la nage est com­plè­te­ment dif­fé­rente : il faut on­du­ler le corps comme une si­rène et non battre des jambes ! Pas évident, mais ul­tra-ef­fi­cace pour sculp­ter sa sil­houette. Un ac­ces­soire pour boos­ter l’ac­ti­vi­té ? Une planche à te­nir entre les mains, pour va­rier les in­ten­si­tés. Très bien aus­si quand on dé­bute, car elle per­met de re­po­ser les bras pour se concen­trer sur les jambes. L’aqua­pal­ming, c’est bon pour… To­ni­fier mais aus­si drai­ner la sil­houette, puisque l’eau a un ef­fet mas­sant très ef­fi­cace. On tra­vaille quoi ? Les ab­dos, les fesses, les lom­baires, les is­chio-jam­biers, les mol­lets et les che­villes. On voit les pre­miers ef­fets au bout de… Un mois, à rai­son de deux séances de 30 mi­nutes par se­maine. Un con­seil ? Pour évi­ter de prendre trop de vo­lume au ni­veau des cuisses et sou­la­ger les ten­dons, on pose les palmes au bout d’une de­mi-heure.

Mer­ci à Ma­rie Naë­ge­lé, consul­tante pour Are­na et coach d’aqua­bike.

Newspapers in French

Newspapers from France

© PressReader. All rights reserved.