Progresser : 5 règles d’or pour protéger son sommeil
Comment espérer développer un management bienveillant, agile, collaboratif, innover, négocier habilement, transmettre des compétences, gagner si l’on est mal dans sa peau, dans sa tête par dette de sommeil et épuisement de ses ressources ? Peut-on encore ignorer le sommeil comme élément fondamental de la qualité de vie au travail ? Par Clémence Peix Lavallée*, expert Apm, intervient en entreprise auprès des dirigeants. Fondatrice de Bienrelax et du réseau des sophrologues spécialisés.
Utilisez cinq règles ou adages pour protéger votre sommeil en période de stress :
1 “Avant l’heure c’est pas l’heure. Après l’heure c’est plus l’heure”,
ainsi faut-il respecter vos heures de lever et de coucher pour protéger votre horloge interne. Cette horloge circadienne jour-nuit gouverne toutes nos fonctions biologiques et nous rend vigilant et performant en temps et en heure. Si vous enlevez juste une heure de sommeil chaque nuit pendant une semaine, au final vous accumulez une dette de sommeil équivalent à une nuit blanche. Et si vous pensez compenser par une grasse matinée le dimanche, en réalité vous aggravez la perturbation de votre horloge interne tel un jet-lag Paris-New York, et même Paris-LA pour certains !
2 “Comme on fait son lit, on se couche”,
cela veut dire que votre journée prépare votre nuit. La façon dont vous allez vivre les événements de la journée va conditionner la qualité de votre nuit. Apprenez à gérer vos tensions physiques, émotionnelles et mentales. Relâchez en douceur vos yeux, votre mâchoire, votre nuque, vos épaules plusieurs fois par jour et soufflez consciemment, passez ensuite en respiration abdominale pendant trois minutes.
3 La pause relance l’énergie.
C’est bien occidental de vouloir rester sous haute pression toute la journée. Apprenez à faire une mini pause de relaxation dynamique à la mi-journée. Objectif : être plus performant, plus concentré, plus créatif, plus adaptable, plus serein.
4 Quand “Le marchand de sable est passé”,
c’est le moment optimal pour aller dormir. Il est important de reconnaître ses signes d’endormissement pour ne pas rater le train du sommeil quand il se manifeste, sinon vous êtes bon pour attendre le cycle suivant, 90 minutes plus tard. Chacun ses propres signes d’endormissement : yeux qui piquent, bâillements, légers frissons, tête lourde... signifiant le top départ vers le lit surtout sans passer par l’ordinateur ou autre activité qui sinon, au bout de dix minutes vous détournent du train du sommeil.
5 Pour “dormir d’un sommeil de plomb”,
évitez les stimulations exogènes à partir de 20 heures. Évitez les stimulations de la température interne corporelle (pratique intensive d’un sport, repas lourd, épicé, alcoolisé), émotionnelles qui maintiennent l’éveil comme l’exposition lumineuse aux écrans. Sans oublier le leurre du somnifère, anesthésiant chimique générant un sommeil en réalité peu récupérateur.