Stress et grossesse : Quels sont les risques ?
Il est tout à fait naturel que vous vous sentiez stressée à un moment ou un autre de votre grossesse. Mais prudence : le stress, selon son intensité, peut générer quelques complications, parfois graves, lors d’une grossesse. Suivez ces conseils pour gérer
POURQUOI ÊTES-VOUS STRESSÉE LORS DE VOTRE GROSSESSE ?
Le stress est la réponse de l'organisme à des facteurs qui demandent une adaptation. La grossesse correspond certainement à cette définition. C'est un temps de croissance et de changements physiques et psychologiques, une préparation à la maternité et à ses exigences nouvelles. Plus fréquents lors du 1er et du 3ème trimestre, ces troubles anxieux touchent entre 5 et 15% des femmes enceintes. Cependant, il faut savoir que le stress génère des sécrétions hormonales qui passent la barrière placentaire. Le cortisol, l’hormone du stress la plus importante chez l'être l’humain, peut être transmise au foetus, et peut avoir des effets néfastes, tant chez la mère que chez l’enfant qu’elle porte. Il y a une bonne nouvelle quand même : pour que le développement de celuici soit affecté, il faut que le taux de cortisol de la mère soit très élevé, c'est-à-dire qu'elle souffre d'un stress intense et continu. Un stress passager
n'est donc pas réellement dangereux. C'est quand il devient chronique qu'il l'est.
QUELS SONT LES SYMPTÔMES D’UN ÉTAT DE STRESS ?
Les symptômes sont généralement les suivants : • Difficultés importantes à se concentrer; • Forte anxiété; • Irritabilité; • Sautes d’humeur récurrentes; • Troubles du sommeil, ou insomnie; • Fatigue extrême ou permanente; • Maux de tête; • Tristesse constante; • Changement important de l’appétit (une perte d’appétit ou des crises compulsives de boulimie); • Perte d’intérêt pour ce que vous aimiez.
QUELS SONT LES RISQUES ?
Des travaux montrent qu’éprouver beaucoup d’anxiété et de stress durant la grossesse peut être associé à des complications comme un accouchement prématuré, retard de croissance, petit poids à la naissance. L'apport continu d’hormones de stress via le placenta vers le foetus, peut avoir beaucoup de conséquences, par exemple que le bébé se trouve longtemps dans un état d’agitation. Et cela peut perturber sa croissance normale et son psychisme.
QUE FAIRE POUR PRÉVENIR LE STRESS QUAND VOUS ÊTES ENCEINTE ?
Acceptez le changement La venue d'un bébé implique d'énormes changements dans la vie des parents et il se peut qu'elle génère quelques inquiétudes. La première étape pour mieux gérer le stress consiste à accepter ces changements, et se préparer à vivre votre nouvelle situation. Commencez par évaluer votre vie quotidienne et déterminez quels éléments pourraient être améliorés. Pouvezvous réduire vos heures de travail ? Pouvez-vous obtenir de l’aide à la maison ? Des choses peuventelles être reportées après la naissance ? Priorisez les choses sur lesquelles vous avez du contrôle et tentez de ne pas vous soucier de celles qui échappent à votre contrôle. Fixez-vous des objectifs réalistes. Un sentiment de contrôle améliore l’estime de soi. Parlez-en Si vous avez des inquiétudes sur le bienêtre de votre bébé, faites part de vos préoccupations à votre médecin ou à votre sage-femme. Ils pourront sans doute vous rassurer. Mais parlez-en aussi à votre conjoint, votre famille, ou vos amis. Pensez aussi à assister à des cours prénataux, ils vous permettront de faire la connaissance d’autres femmes enceintes avec qui vous pourrez discuter de votre situation ou de vos inquiétudes. Parler de vos angoisses vous aidera à les comprendre, à les apprivoiser et, finalement, à les gérer. Ainsi, vous pourrez conscientiser les sources de votre stress, le prévenir, l'éviter, sinon diminuer considérablement son intensité. Une activité physique L’activité physique est une bonne méthode pour évacuer le stress et se vider l’esprit. De plus, l’activité physique peut réduire les risques de fausse-couche, les maux de dos pouvant survenir dans la grossesse avancée et les risques de complications durant l’accouchement. Enceinte, privilégiez les activités douces comme la marche, la natation ou un cours de yoga. Le yoga est de plus en plus pratiqué par les femmes enceintes. Il tonifiera votre corps à travers des techniques de relaxation, des techniques qui peuvent vous aider à contrôler votre niveau de stress et améliorer votre humeur. Une bonne alimentation Vous le savez déjà, une alimentation saine et variée vous aide à vous sentir bien dans votre corps, surtout durant votre grossesse. En effet, le stress libère des hormones qui vont augmenter votre taux de sucre dans le sang et favoriser la rétention du sel. Sans forcément suivre un régime alimentaire spécial, vous devriez manger moins gras, moins sucré et moins salé. Essayez ainsi de manger une variété d'aliments différents chaque jour pour assimiler les bons nutriments pour vous et votre bébé. Prenez du plaisir Quand nous prenons du plaisir, nous diminuons -dans le sang- le taux des hormones toxiques du stress. Nous augmentons par la même occasion le taux d'autres hormones qui vont corriger les dégâts du stress. C'est scientifiquement prouvé. La grossesse est une période unique dans votre vie, une magnifique occasion de vous faire plaisir, de vous reposer quand vous en ressentez le besoin, de prendre de longs bains moussants bien chauds qui détendent, écouter de la musique apaisante, discuter avec vos amies, faire des promenades, etc. Cela vous aidera à déstresser.