Conseils pour la rééducation du périnée 66 Actus du net
La grossesse est une épreuve qui transforme profondément le corps de la femme. Si vous n’avez jamais entendu parler de rééducation du périnée, voici des conseils pour retrouver un ventre plat, mais aussi une vie intime satisfaisante.
CONNAISSEZ-VOUS VOTRE PÉRINÉE ?
Le périnée est un muscle d’une grande importance dans le corps de la femme. C'est lui qui est responsable des incontinences urinaires qui surviennent à partir d’un certain âge. C’est lui aussi qui vous permet d’avoir du plaisir sexuel, ceci -bien sûr- dans le cas où il est en bon état. Il s’agit précisément d'un ensemble de muscles, de ligaments et de membranes qui soutiennent le vagin, la vessie et le rectum. À partir des premiers mois de la grossesse, il est nécessaire d’avoir une activité physique légère, faire de la marche de la natation ou de la gymnastique douce, afin de maintenir la flexibilité de l’ensemble de vos muscles. Tous vos muscles seront mis à rude épreuve pendant la grossesse, précisément les muscles du dos, du ventre et le périnée. C’est ce dernier qui vous aidera à porter bébé et à supporter le poids du ventre des mois durant. Après l’accouchement, il faut savoir en prendre soin pour retrouver sa force et sa souplesse initiale.
APRÈS L'ACCOUCHEMENT, LA RÉÉDUCATION…
Après l'accouchement, que vous ayez accouché par voie basse ou par césarienne, on vous conseille de procéder à la rééducation des muscles du périnée, ou du plancher pelvien. Elle peut être pratiquée par les sages-femmes ainsi que par certains masseurskinésithérapeutes spécialisés. Vous devez également poursuivre cette démarche à travers quelques exercices faciles à réaliser chez-vous.
QUELS SONT LES EXERCICES CONSEILLÉS ?
On vous conseille les exercices respiratoires faciles qui permettent la musculation du périnée et du muscle transverse de l'abdomen en même temps. Voici l'exercice le plus simple : allongez-vous sur le dos de telle sorte que toutes vos vertèbres soient collées au sol. Maintenant pliez les deux jambes, pieds au sol, bras en l'air. Prenez une grande inspiration par le nez. Puis soufflez par la bouche, en serrant le périnée et en rentrant le nombril vers le sol et les côtes. Une fois que les poumons sont bien vidés, faites une courte apnée. Continuez à serrer le périnée en rentrant le ventre pendant quelques secondes. Pause, respirez normalement puis recommencez cinq fois. Attention, le bassin ne doit pas décoller du sol. Il y a également des techniques de massage manuel ou par électrostimulation. La sage-femme peut vous montrer la démarche à suivre, surtout si vous avez subi une épisiotomie. Le massage est d’autant plus intéressant dans ce cas car accélère la cicatrisation. Mais l’électrostimulation ne peut se faire que chez un spécialiste. Le Pilates et le yoga sont très conseillés aussi. Ils redonnent du tonus et aident au renforcement de la ceinture abdominale. Vous pouvez enfin faire appel aux techniques du docteur Gasquet qui a beaucoup travaillé sur la gymnastique posturale. Cette gymnastique plutôt douce vous permet d’optimiser la circulation sanguine et l’énergie vitale dans votre corps. Vous aurez ainsi moins de stock de graisse, plus de muscle, plus de flexibilité, notamment au niveau de la ceinture abdominale. Des séries de vidéos sont disponibles sur YouTube. Il y a également aujourd’hui des applications. Elles vous permettent d’avoir une pratique régulière, en échangeant avec une communauté, en vous fixant des objectifs, et même avec un feedback et un suivi de vos performances personnelles.