DE L’ÉNERGIE

Les besoins en énergie sont plus grands durant la grossesse, mais cela n’implique pas de manger de grandes quantités de glucides ou de sucres. Consommer des pâtes, du pain ou des viennoiseries en excès, est nocif pour vous. Vous allez prendre du poids et ressentir quand même de la fatigue musculaire et mentale aussi (irritation). Pour avoir de l’énergie, et prévenir les crampes musculaires, il faut avoir un apport suffisant en protéines (viandes blanches ou poissons de préférence), en minéraux (notamment fer et calcium) et en acides gras.

Des protéines végétales existent aussi dans les végétaux à feuilles vertes, les céréales complètes et surtout les fruits secs (amandes et pistaches surtout).Les acides gras sont également nécessaires au développement de l’enfant et à l’équilibre hormonal de la femme enceinte. Vous en trouverez dans les fruits secs et les huiles végétales notamment. Notre astuce

Au petit déjeuner, prenez l’habitude de consommer une tartine de pain complet (grillé de préférence car plus facile à digérer) avec de l’huile d’olive, de noix, de sésame ou de cameline. Ajoutez du miel si vous aimez le goût sucré. Avec votre café habituel, un fruit, un bol de céréales ou une petite omelette, cela vous donnera un petit déjeuner rassasiant et hautement nutritif.

ATTENTION AUX ALIMENTS CRUS

Les aliments crus peuvent cacher des bactéries particulièrement dangereuses pour la femme enceinte. Mangez de la viande, des poissons ou des fruits de mer toujours bien cuits. Évitez de consommer sushis, sashimi, ou tarama. Évitez aussi les charcuteries telles que rillettes, pâtés et produits en gelée.

MARCHEZ POUR DIGÉRER

Dernier conseil, afin de digérer correctement et de stimuler l’absorption des nutriments par vos intestins, on vous conseille de marcher régulièrement. Une marche quotidienne d’une vingtaine de minutes permet de faciliter la digestion, booster le transit intestinal, prévoir constipation, ballonnements ou reflux gastriques fréquents pendant la grossesse.

ARRÊTEZ LA CIGARETTE

ENCEINTE ?

Si vous venez d’apprendre que vous êtes enceinte, c’est l’occasion idéale pour prendre la décision d’arrêter de fumer. Cette décision n’est jamais facile à prendre, ni à maintenir, mais la parenthèse des neuf mois de grossesse vous offre une occasion extraordinaire pour prendre cette résolution, non seulement pour votre santé mais surtout pour celle de bébé. Avec la grossesse, vous allez de toutes les façons avoir quelques troubles alimentaires, plus ou moins intenses. Le sevrage tabagique est, de ce fait, beaucoup plus facile dans le contexte global de la grossesse avec toutes les perturbations hormonales qui s’en suivent. Ayez le courage de dire : à partir de maintenant j’arrête la cigarette ! Compensez le manque de nicotine en mangeant du chocolat ou des fruits secs, riches en magnésium (minéral antistress) et autres minéraux et vitamines utiles pour vous et votre enfant. Notez enfin que l’alcool n’est pas recommandé lors de la grossesse, un verre de vin de table de temps en temps ne vous fera pas de mal, mais attention aux excès.

Il est très important de faire attention à ce que vous mangez au quotidien, pour éviter les carences et surtout les troubles de l’humeur.

Le corps de la femme enceinte a des besoins spécifiques, pour pouvoir donner la vie. Les carences sont très fréquentes et c’est pour cela que la future maman ressent souvent des crampes musculaires ou une fatigue inexpliquée. Pour bien vivre votre grossesse, vous devez organiser votre alimentation autour de certains nutriments importants. Suivez-nous.

• L’acide folique. On l'appelle aussi vitamine B9, cette vitamine est nécessaire au développement de l’embryon, et en particulier de son système nerveux. Les besoins quotidiens sont de 0,4 mg. Les médecins préconisent même une supplémentation pour toutes les femmes souhaitant concevoir, à débuter environ 2 mois avant la grossesse.

• La vitamine B12, mais plus généralement toutes les vitamines du groupe B. Vous la trouverez dans les oeufs notamment, et dans les produits laitiers. Mais si vous êtes végétarienne, vous pouvez discuter avec votre médecin pour vous prescrire un complément alimentaire.

• La vitamine D est nécessaire à tout le monde en hiver, plus particulièrement pour la femme enceinte. Outre les nombreux processus physiologiques dans lesquels elle joue un rôle clé, il faut savoir qu’elle permet de réguler le stress et d'améliorer l’humeur. C'est très utile pour future maman.

• La vitamine E est connue pour ses bienfaits pour la peau et pour lutter contre le vieillissement des cellules. Lors de la grossesse, elle intervient considérablement dans la formation des tissus de futur bébé. Étant liposoluble, on la retrouve principalement dans les matières grasses : huiles végétales (soja, maïs, tournesol), fruits secs ou oléagineux (noix, noisettes, amandes).

• Un apport suffisant d’iode est recommandé pour préserver l’équilibre thyroïdien. Mangez donc du poisson et des fruits de mer, au moins deux fois par semaine. Privilégiez le poisson petit-bateau (issu de la pêche côtière) et évitez les gros poissons, ces derniers accumulent dans leur chair plus de plomb et de métaux lourds. Les sardines , le thon ou le maquereau sont notamment riches en oméga 3, acide gras essentiel à votre équilibre hormonal et au bon déroulement de la grossesse.

• Le fer et le calcium, très importants pour la formation du squelette de bébé. Ainsi, vos besoins en fer sont plus élevés pendant la grossesse. Bébé puisera dans vos réserves et si vous êtes déjà carencée votre risque de faire de l’anémie devient élevé. Vous trouverez du fer dans la viande surtout, mais également dans les fruits secs. Sachez aussi que le fer présent dans la viande est mieux absorbé que celui contenu dans les végétaux. Mais si vous êtes végétarienne, il faudra penser à une supplémentation en fer et en calcium.

Astuce : Ajoutez du citron à vos aliments pour améliorer l'absorption du fer.

En conclusion, on vous recommande de discuter avec votre médecin traitant, qui vous recommandera peutêtre de faire un bilan de santé, afin de connaître vos carences de façon ciblée. Ainsi vous pourrez y remédier avec l’alimentation appropriée ou les compléments alimentaires nécessaires.

Attention au surdosage

En matière de compléments alimentaires, il est toujours conseillé de faire appel à un professionnel de santé. Des doses trop élevées, ou des combinaisons particulières, peuvent poser problème. Il faut savoir, par exemple, qu'une surconsommation de vitamine A expose le bébé à des malformations.