Yo­ga ni­dra

Ro­ta­tion de la conscience

Esprit Yoga HS - - SOMMEIL -

Quand vous n’ar­ri­vez pas à vous en­dor­mir ou vous vous ré­veillez la nuit, pra­ti­quez le yo­ga ni­dra qui va vous per­mettre de pié­ger les pen­sées au­to­ma­tiques et ap­por­ter un état de dé­tente cor­po­relle et res­pi­ra­toire. Dans votre lit, ins­tal­lez-vous sur le dos confor­ta­ble­ment. Por­tez votre at­ten­tion sur votre pied gauche. la plante, les or­teils, le dos du pied, la che­ville, le mol­let, la jambe, le ge­nou, l’ar­rière du ge­nou, les cô­tés, l’avant, la ro­tule, puis la cuisse. Tou­jours avec cette at­ten­tion à chaque par­tie de votre corps, re­mon­tez jus­qu’à la tête, puis re­par­tez du pied droit et re­mon­tez. Puis al­lez dans la main gauche et re­mon­tez jus­qu’à la tête. Puis re­faites le même par­cours de­puis la main droite. vous pre­nez ain­si conscience de chaque par­tie du corps. votre at­ten­tion se porte sur la sen­sa­tion qui est gé­né­rée à chaque pas­sage. vous pou­vez re­com­men­cer un nou­veau cir­cuit, si vous en res­sen­tez le be­soin.

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