Nadi sodhana

La respiration alternée

Asseyez-vous en tailleur, la main gauche sur le genou. Placez l’index et le majeur droits entre les sourcils. Bloquez la narine droite avec le pouce et inspirez à gauche. Puis ouvrez la narine droite et bloquez la narine gauche avec l'annulaire et l’auriculaire. Expirez, puis inspirez par la narine droite. Bloquez la narine droite, ouvrez la narine gauche et expirez à gauche : ceci constitue un cycle. Faites au moins quatre cycles, l'air fin et léger dans les narines. Terminez en expirant à gauche. Ce pranayama permet d’équilibrer tout le corps et symboliquement d’harmoniser le masculin et le féminin, l’actif et le réceptif, l’effort et le lâcher-prise.