Na­di sod­ha­na

Esprit Yoga HS - - BIEN RESPIRER -

La res­pi­ra­tion alternée

As­seyez-vous en tailleur, la main gauche sur le ge­nou. Pla­cez l’in­dex et le ma­jeur droits entre les sour­cils. Blo­quez la na­rine droite avec le pouce et ins­pi­rez à gauche. Puis ou­vrez la na­rine droite et blo­quez la na­rine gauche avec l'an­nu­laire et l’au­ri­cu­laire. Ex­pi­rez, puis ins­pi­rez par la na­rine droite. Blo­quez la na­rine droite, ou­vrez la na­rine gauche et ex­pi­rez à gauche : ce­ci consti­tue un cycle. Faites au moins quatre cycles, l'air fin et lé­ger dans les na­rines. Ter­mi­nez en ex­pi­rant à gauche. Ce pra­naya­ma per­met d’équi­li­brer tout le corps et sym­bo­li­que­ment d’har­mo­ni­ser le mas­cu­lin et le fé­mi­nin, l’ac­tif et le ré­cep­tif, l’ef­fort et le lâ­cher-prise.

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