Dandasana
Le bâton avec respiration Ujjayi
Assis au sol, tendez les jambes, placez les mains vers les fessiers, étirez la colonne et descendez le menton vers le sternum. En inspirant, percevez un mouvement ascendant vers le sommet de la tête et en expirant gardez le dos droit. La respiration Ujjayi (voir encadré p. 64), associée à un effort de toute la musculature profonde (rachis, épaules et bassin), génère un sentiment de libération des pensées négatives qui tournent en boucle.