Krounchasana - variante
Le héron - variante
Asseyez-vous sur les fessiers, jambes tendues. Ramenez en expirant le pied gauche vers le fessier droit puis saisissez le talon de la jambe droite avec les mains. Inspirez et tendez la jambe droite vers le haut en cherchant à redresser le dos. Vous pouvez prendre le pied avec une sangle ou garder la jambe légèrement pliée. Il peut être agréable de mettre un coussin sous les fessiers. Relâchez en expirant et changez de côté.