Viparita karani •
La demi-chandelle
Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Levez le bassin et les jambes et soutenez votre dos avec les mains. L’étirement de la nuque permet de stimuler et rééquilibrer la thyroïde. À chaque expiration sentez le poids des viscères sur le diaphragme. Si vous le pouvez, restez une dizaine de respirations, puis augmentez progressivement. Vous quitterez la posture apaisé et régénéré. Cette inversion permet d’amplifier l’expiration en appuyant sur le diaphragme et de renforcer l’effet parasympathique, qui aide à s’apaiser et se ressourcer.