Upavistha konasana
Flexion avant jambes écartées
Assise sur une couverture, ouvrez les jambes largement. Placez un bolster devant vous dans la longueur et sur une expiration, posez le ventre, le buste et la tête. S’il vous est difficile d’aller vers l’avant, asseyez-vous contre un mur, attrapez les pieds avec deux sangles et restez simplement ici, avec le dos droit. Ces deux façons de faire sont complémentaires : l’une crée l’espace dans le ventre, l’autre le masse. Toute cette zone en profite et la circulation du sang en est favorisée.