Janu sirsasana
Posture de la tête au genou
Asseyez-vous sur les fessiers, jambes tendues. Ramenez le talon droit au périnée et saisissez le pied gauche avec une sangle ou avec les mains. Inspirez en percevant la pression des ischions au sol, contractez le périnée, allongez le dos vers le sommet de la tête, vous pouvez légèrement aspirer les viscères vers le haut en ouvrant la cage thoracique (photo 7a). En expirant, relâchez le périnée, détendez-vous intérieurement mais soutenez la posture. Vous pouvez ensuite relâcher le dos en posant la tête sur un support (photo 7b) et pratiquer sept Bastrikas, (voir encadré) dans la posture. Ensuite faites circuler l’énergie (voir encadré page suivante). En expirant concentrez-vous sur l’ovaire gauche. Revenez sur une inspiration et répétez l’exercice de l’autre côté.