Matsyasana, Jambes tendues
Le poisson, jambes tendues
Allongez-vous sur le dos, placez les mains sous les fessiers, les coudes vers le buste. Inspirez et ramenez le sommet de la tête en contact léger avec le sol. Tendez les jambes devant vous en gardant les pieds flexes. À chaque inspiration, pressez les coudes et sentez la force du dos qui vous aide à élever la cage thoracique. Le périnée, le coeur et la gorge sont en position d'ouverture. Sur chaque expiration gardez mentalement l'expansion des côtes, développez les qualités d'accueil, de patience. Après trois respirations profondes en Ujjayi (voir encadré p. 64) faites à nouveau circuler l’énergie (voir encadré) et en expirant placez votre conscience vers la thyroïde dans la gorge.