Samavritti pranayama
La respiration « carrée »
Asseyez-vous de manière confortable, sur un coussin ou sur une chaise, le dos est redressé, sans raideur, soyez à l'écoute des muscles et des sensations. Inspirez en laissant le ventre se gonfler légèrement (respiration diaphragmatique) durant 4 secondes, puis suspendez le souffle 4 secondes, expirez 4 secondes et suspendez à nouveau 4 secondes. Reprenez un cycle, la fréquence est d’environ quatre respirations par minute. Imaginez pendant la respiration un ciel bleu et limpide.