YOGA MINUTE
Agréable le dos
Je vous propose une posture très agréable, qui va étirer les muscles autour de la colonne et également les tendons au niveau des mollets. L'utilisation éventuelle d'un support sous les talons vous permettra de travailler progressivement et en profondeur sans vous faire mal. Dans beaucoup de flexions avant (assises ou debout) où l'arrière des jambes est sollicité, il est difficile de se sentir détendu tant que la tête ne touche pas les jambes, ce qui n'est pas à la portée de tout le monde. Et l'étirement du dos n'est pas forcément agréable. Dans l'exercice proposé ici, au contraire, vous allez pouvoir allonger les zones lombaire, dorsale et cervicale de façon harmonieuse et tout à fait agréable. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, lorsque vous commencez à percevoir une raideur dans votre dos. Placez-vous accroupi, les chevilles et les genoux en contact dans la mesure du possible. Si les talons ne touchent pas le sol, vous pouvez vous tenir à un support, un poteau, une sangle derrière un radiateur, une poignée de porte ; choisissez le plus adapté à votre environnement (fig. 1). Avec cette technique, vous avez toutes les chances de ramener les talons au sol. Si vos talons sont encore soulevés, vous pouvez placer un support sous les talons, par exemple une petite couverture, pour plus de confort. Si vous pratiquez à deux, vous pouvez prendre la même posture en saisissant les mains (ou les avantbras) de votre partenaire (fig. 2).
Parfois, l'arrière du corps est tendu et raccourci, ce qui peut créer des douleurs et déséquilibres posturaux. Le yoga veille à travailler autant l'étirement de l'avant que de l'arrière du corps.
À chaque inspiration ramenez le coccyx vers l'intérieur et laissez le souffle monter le long des vertèbres. Soyez également attentif à l'étirement qui se produit au niveau de l'espace entre les omoplates, en veillant à baisser les épaules. Cherchez à contracter le périnée pendant l'inspiration. Restez autant que vous le souhaitez, cette posture est très agréable pour la colonne. Vous allez percevoir une sensation de libération dans toute la colonne vertébrale en revenant.