UNE POSTURE À LA LOUPE
LE BÂTON ALLONGÉ
Énergie et vivacité pour cette posture exigeante
Le bâton allongé (Chaturanga Dandasana) apporte beaucoup d'énergie et amène vivacité et rapidité, tel l'apparition d'un éclair dans le ciel.
« Chatur » signifie quatre, « anga » désigne les membres du corps et « danda » le bâton. Chaturanga Dandasana est donc tout simplement la posture où les quatre membres sont sollicités pour maintenir le corps à l'horizontale, droit comme un bâton. Elle aussi parfois appelé « planche basse ». C'est une posture exigeante, que l'on garde assez peu de temps. Elle est utilisée dans beaucoup de salutations au soleil pour réceptionner le saut après la flexion avant debout. Elle sert aussi de transition entre les postures du chien tête en bas et du chien tête en haut. Dans un premier temps, il est intéressant de la travailler en dynamique, pour gagner en force sans s'épuiser.
Il est aussi important de la pratiquer en statique afin de développer plus d'endurance, ce qui va permettre de garder la posture plus longtemps. Ainsi vous pourrez prendre le temps d'observer les placements du corps, les sensations, votre respiration. Il y a plusieurs façons d‘entrer dans la posture, qui vont dépendre essentiellement de la force de vos bras. Ce travail prendra un peu de temps. Comme toujours dans le yoga, ce sont la patience et la persévérance qui apportent le résultat.
Dans Chaturanga, allonger le temps de l‘inspiration et de l'expiration est un défi, car dans cette posture le corps est gainé ; les abdominaux et les muscles de la cage thoracique sont très engagés et ne permettent pas une très large respiration. Pour allonger le souffle, le débit de vos respirations doit être très fin et subtil.
Le bâton développe beaucoup de tonicité, avec une sensation de concentration énergétique autour du nombril, Chakra relié à l'élément feu. La posture amène vivacité et rapidité telle l‘apparition d'un éclair dans le ciel. Elle apporte beaucoup d'énergie et développe notre volonté et notre engagement dans l'action.