ANATOMIE POSTURALE
Dans les postures latérales
Les postures où est présente une flexion latérale permettent de tonifier l'une des zones peu connues de nos abdominaux.
Les abdominaux sont souvent connus comme des muscles situés en avant du ventre. On pense qu'ils y forment comme un tablier protecteur. Effectivement, il y a, devant, deux muscles symétriques, les grands droits de l'abdomen, tendus de la région du sternum à celle du pubis (partie la plus antérieure du bassin). Ces grands droits, par leur situation, sont destinés surtout à des actions à l'avant de l'abdomen, qu'il s'agisse par exemple de rentrer le ventre, de fléchir le tronc, de rétroverser le bassin. Mais il y a beaucoup plus de muscles abdominaux sur les côtés que sur l'avant du ventre. Plus exactement, davantage de parties contractiles (rouges), c'est-à-dire celles qui vont effectivement se raccourcir pour effectuer des actions.
LES MUSCLES « LARGES »
En effet, sur les côtés de la taille, trois muscles abdominaux forment un feuilletage en couches superposées (Fig. 1). On les appelle les muscles « larges », par opposition aux grands droits qui le sont un peu moins. Parmi ces trois « larges », nous observerons les deux couches les plus superficielles : ce sont les muscles obliques : le grand oblique et le petit oblique. Leurs fibres ont des directions croisées, grâce auxquelles ils déploient toute une gamme d'actions, en particulier pour faire tourner le tronc.
Mais si nous observons leurs parties les plus postérieures (à l'arrière de la taille), nous voyons que là, les fibres ne sont pas obliques. Elles vont directement du bassin jusqu'aux côtes. L'action de ces fibres rapproche donc le bassin et la cage thoracique, dans un mouvement d'inclinaison latérale. Plus que ça : ces fibres sont les seules qui agissent directement. Elles constituent une zone très stable qui permet d'ancrer l'action des fibres obliques plus antérieures. Ce sont donc des fibres très intéressantes à fortifier pour construire l'efficacité de la gaine abdominale en général.
QUELQUES POSTURES Où L'ON RÉVEILLE LES OBLIQUES
Voyons maintenant comment, de diverses manières, cette contraction se retrouve dans les postures de yoga. Les obliques se renforcent à chaque fois qu'on raccourcit un côté de la taille, mais aussi à chaque fois qu'on fixe la taille latéralement, ou encore à chaque fois qu'on freine une inclinaison de la taille du côté opposé.
LA DEMI-LUNE AU SOL
Pour ressentir le travail de raccourci d'un côté de la taille, vous pouvez effectuer une variante au sol de la posture de la demi-lune (Ardha chandrasana). Allongez-vous d'abord sur un côté du tronc, bras au-dessus de votre tête. Par une force née du côté de la taille, fléchissez progressivement tout le tronc, en formant un arc concave (Fig. 2). Ici, vos obliques travaillent très intensément, en se raccourcissant dans le côté de votre taille qui regarde vers le haut.
LA PLANCHE LATÉRALE
Pour ressentir le travail de fixation de la taille latéralement, vous pouvez vous installer dans une variation latérale simplifiée de la planche (Vasisthasana). Vos obliques du côté qui regarde le sol se contractent pour empêcher la chute de votre tronc (Fig. 3). Ils ne se raccourcissent pas, mais maintiennent la position : c'est une contraction dite isométrique.
LA DEMI-LUNE DEBOUT ET LE TRIANGLE
Pour ressentir le travail de freinage de l'inclinaison de la taille du côté opposé, vous pouvez réaliser la demi-lune debout (Ardha Chandrasana, Fig. 4), ou le triangle (Trikonasana, Fig. 5). Dans ces deux postures, les obliques dosent l'amplitude de la courbe, en empêchant le tronc de partir trop loin. Cette action, tout à la fois, les renforce et les étire.
Les trois modes d'action que nous venons de voir sont très complémentaires, et gagnent à être combinés dans une séance, pour tonifier les obliques sous toutes les formes.