POUR VOUS AIDER

Si vous manquez de souplesse, utilisez des

sangles et penchez le buste en avant en arrondissant le moins possible le dos. Cherchez

̬GLISSER¬LES¬FESSIERS¬EN¬ARRIÒRE ¬2ESTEZ¬QUELQUES¬

instants, à chaque inspire étirez-vous depuis le périnée vers le sommet du crâne, puis à chaque expire sentez le bassin qui s’alourdit sur le sol. Vous pouvez rester à cette étape si l’étirement

des abducteurs est déjà intense. Vous pouvez aussi poser le buste et la tête sur un bolster (ou sur une brique), cela vous permettra de rester plus longtemps dans

LA¬POSTURE¬SANS¬FORCER ¬2ESPIREZ¬

paisiblement en cherchant le maximum de confort à l’expiration.