COMBATTRE les effets des postures assises prolongées

Pour retrouver la souplesse des hanches et prévenir les douleurs lombaires, rien de mieux que d’étirer notre psoas, ce muscle méconnu et pourtant essentiel.

lLe psoas est un muscle essentiel, car il est le seul à relier la colonne vertébrale, au niveau des lombaires, avec le bas du corps, au niveau des fémurs. Si nous restons en posture assise prolongée, il peut se raccourcir. Nous finissons par avoir des douleurs lombaires à cause d’une mauvaise répartition des charges. Le travail sur le psoas est donc important à la fois pour maintenir la souplesse des hanches et pour éviter un tassement lombaire et certaines douleurs dans le bas-ventre. Par ailleurs, les muscles du psoas et du diaphragme sont imbriqués et les tensions de l’un peuvent se répercuter sur l’autre. C’est pour cette raison que l’on dit que le psoas est un muscle qui réagit au stress, aux émotions, à la peur. Voici un exercice qui, en étirant en profondeur le psoas, vous aidera à combattre les effets de la sédentarité. Placez-vous sur les genoux puis ramenez le pied gauche en avant en pliant la jambe (fig. 1). Pour plus de confort vous pouvez placer un support (coussin ou yoga pad) sous le genou droit. Placez ensuite les mains croisées sur le genou gauche et cherchez à repousser le poids du corps des mains tout en laissant le bassin descendre vers le sol. Il est important de ne pas accentuer la courbure des lombaires. Respirez plusieurs fois dans la posture, puis revenez et changez de jambe. Pour un étirement plus doux et en décharge, allongez-vous sur le dos, les jambes pliées. Levez le bassin et placez un support (bolster ou couverture enroulée) pour y poser le sacrum. Tendez la jambe gauche en cherchant à l’allonger vers le pied, puis saisissez le genou droit avec les deux mains (fig. 2). Il ne doit pas y avoir de douleur dans le bas du dos. Restez pendant plusieurs respirations puis changez de jambe. En plus d’étirer le psoas, ces deux exercices vous apporteront une agréable sensation de légèreté au niveau des hanches.