10gestes POUR ACCUEILLIR SA COLÈRE

• Respirer en 4 temps, 4 secondes

pour chaque phase : inspirer ; retenir le souffle ; expirer ; rester poumon vides. À faire dix fois de suite et comptant.

• S’isoler quelques minutes pour faire

redescendre la pression.

• Aller faire une balade dans une forêt

ou dans un parc.

• Taper des pieds par terre comme le

font les enfants ou crier (de préférence dans un endroit isolé !).

• Pratiquer la posture du Lion

(Simhasana) pour libérer votre rage.

• Écrire une lettre pour mettre des

mots sur sa colère (inutile de l'envoyer à son destinataire... !).

• Courir, faire du vélo, nager pour

mettre le corps en mouvement.

• Écouter un podcast de méditation /

méditer sur ses émotions.

• Prendre un bain aux huiles

essentielles de lavande.

• Colorier un mandala avec des crayons

de couleur.