10gestes POUR AC­CUEILLIR SA CO­LÈRE

Esprit Yoga - - Émotions -

• Respirer en 4 temps, 4 se­condes

pour chaque phase : ins­pi­rer ; re­te­nir le souffle ; ex­pi­rer ; res­ter pou­mon vides. À faire dix fois de suite et comp­tant.

• S’iso­ler quelques mi­nutes pour faire

re­des­cendre la pres­sion.

• Al­ler faire une balade dans une fo­rêt

ou dans un parc.

• Ta­per des pieds par terre comme le

font les en­fants ou crier (de pré­fé­rence dans un en­droit iso­lé !).

• Pra­ti­quer la pos­ture du Lion

(Sim­ha­sa­na) pour li­bé­rer votre rage.

• Écrire une lettre pour mettre des

mots sur sa co­lère (in­utile de l'en­voyer à son des­ti­na­taire... !).

• Cou­rir, faire du vé­lo, na­ger pour

mettre le corps en mou­ve­ment.

• Écou­ter un pod­cast de mé­di­ta­tion /

mé­di­ter sur ses émo­tions.

• Prendre un bain aux huiles

es­sen­tielles de la­vande.

• Co­lo­rier un man­da­la avec des crayons

de cou­leur.

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