DEBOUT EN EXTENSION ARRIÈRE Confiance et ouverture

Debout, pieds parallèles et écartés. Poumons pleins, pliez les genoux en poussant dans les cuisses. Le bassin s'avance pour basculer le tronc vers l'arrière. Tendez les jambes en expirant. Nuque relâchée, coudes légèrement pliés, les omoplates se resserrent. La conscience est dirigée dans les pieds, le cou et les lombaires qui soutiennent l'arc. L'extension libère la partie supérieure des poumons et stimule le muscle cardiaque. Elle déverrouille la colonne vertébrale, les hanches, le pelvis et les épaules. Elle favorise l'enracinement, la gravité, l'amplitude.