LA PRATIQUE

Assis en Dandasana, repliez la jambe droite et posez le pied à l'extérieur de la cuisse. Roulez le mollet droit vers l'extérieur pour créer de l'espace dans le genou. Sur une expire, repliez le genou gauche, pied aligné avec l'os fessier, et saisissez l'arrière du pied, poignet gauche dans la main droite. Sur l'inspire, tendez la jambe gauche vers le ciel. Prenez appui sur les os fessiers pour garder le dos long et la poitrine ouverte. Gardez les épaules relâchées. Restez 10 respirations. Sur une expire, repliez la jambe en l'air, pied au sol. Sur une inspire, ramenez doucement le genou droit à la poitrine, pied droit au sol, et changez de jambe.

En assise, jambes tendues, amenez le genou droit vers la poitrine et placez le pied droit à l'intérieur de la cuisse gauche, puis laissez descendre le genou droit au sol. Inspirez, étirez les bras et la colonne vers le ciel et tournez le buste vers la jambe gauche. Sur l'expire, allongez le buste vers la jambe. Restez 10 respirations. Relevez le buste, ramenez le genou droit vers la poitrine et changez de jambe.

Si la posture sollicite trop le genou, posez le pied droit près du périnée et installez-vous sur une brique. Vous pouvez aussi utiliser une sangle autour du pied.

Alice porte une brassière disponible chez Yoga Concept.