Mobiliser doucement les ménisques

En préparation du lotus ou de Virasana, vous pouvez pratiquer un exercice simple : en position assise au sol ou sur un siège, posez le pied à plat au sol, sans l'appuyer, pour qu'il soit libre de glisser sur le sol. Puis faites tourner votre pied de deux manières :

• soit les orteils restent immobiles et vous faites voyager le talon, à droite et à gauche (FIG. 6);

• soit le talon ne bouge pas et vous faites voyager la pointe, à droite et à gauche (FIG. 7).

Pratiquez ces mouvements en mode doux, c'est-à-dire lentement et sans chercher à aller loin dans les amplitudes. Le but n'est pas d'étirer, mais de fluidifier le mouvement. Vous pouvez pratiquer une dizaine de fois dans chaque sens. Pour que les ménisques puissent s'adapter au mouvement, il est important que celui-ci ne soit pas trop brusque. En particulier, après une grande flexion, si le retour est trop rapide, le ménisque peut être écrasé à l'avant, comme lorsqu'un footballeur rate le ballon et «frappe dans le vide», ce qui peut créer une agression. Il est donc important, dans toutes les postures mobilisant fortement les ménisques (forte flexion + rotation), de soigner tout particulièrement le retour de la posture : déverrouiller d'abord la rotation, puis revenir progressivement en flexion.