DEVENEZ LE ROI DE LA RÉCUP’
Le sport, c’est simple, vous pourriez en bouffer tous les jours. Mais pour éviter les blessures, votre corps a besoin de se restaurer entre deux sessions. Mode d’emploi.
MASSEUR-KINÉSITHÉRAPEUTE et cofondateur du centre de cryothérapie parisien Cryoboost, Antoine Battini est formel : en matière de récupération, plus on en fait, mieux c’est : « Massages, vêtements de compression, froid, petit effort musculaire sans résistance comme une sortie vélo à vide sont autant de méthodes complémentaires qu’il conviendrait d’associer pour une récupération optimale. » Mais s’il ne fallait en choisir qu’une, laquelle privilégier ? Cas pratiques.
APRÈS UN RUN : FAIRE DE LA CRYOTHÉRAPIE
Utilisée par les sportifs de haut niveau pour remédier aux douleurs musculaires et articulaires, la technique consiste à exposer le corps à des températures extrêmes, allant de -110 à -140 °C, pour créer un choc thermique : « Le coeur bat alors plus vite, provoquant une augmentation du débit sanguin », explique Battini. Résultat : les muscles sont mieux oxygénés et les lésions mieux irriguées, ce qui favorise leur cicatrisation. « On constate également une augmentation des sécrétions de cortisone et d’endorphines, hormones anti-inflammatoire et antistress », poursuit l’expert. « Lors d’une préparation de marathon, par exemple, la cryothérapie permet de récupérer des sorties longues du week-end. Si vous vous êtes beaucoup entraîné, une séance la veille ou l’avantveille du jour J chassera l’effet jambes lourdes et vous aidera à mieux dormir. Une autre dans les 3 à 24 heures qui suivent la course sera idéale pour éviter les courbatures. »
APRÈS DU YOGA : RECEVOIR UN MASSAGE SUÉDOIS
Continuité de l’effort sportif en général, le massage est particulièrement indiqué pour prolonger les bienfaits d’une séance de yoga, voire pour s’en remettre (ça peut être plus hard que vous ne l’imaginez, chers sceptiques). Vous débutez et manquez encore de souplesse ? Privilégiez « les massages musculaires, qui permettent de drainer les muscles, d’activer la circulation sanguine et d’aller vers une détente profonde, comme le massage suédois. On peut y ajouter des techniques de mobilisations douces, qui ont pour vocation d’ouvrir le mouvement », conseille Valentine Molet, praticienne fondatrice de Sense Massages. Pratiquants réguliers ? Optez pour une séance de massage énergétique, type Abhyanga, « qui réchauffe et permet de faire circuler les fluides dans le corps ». À prévoir le plus tôt possible après ses séries de chien tête en bas. Durée idéale de la prestation : 1h30. Vous le méritez !
APRÈS DU CROSSFIT : VISER LES TRIGGER POINTS
Ces noeuds musculaires douloureux sont souvent liés à une mauvaise posture, un mouvement répétitif ou une contraction trop brutale du muscle. « Les travailler en massage avec des rouleaux ou des balles relâche les tensions, aide le muscle à récupérer et à gagner en souplesse, souligne Valentine Molet. Surtout pour les adeptes de pratiques explosives comme la boxe ou le CrossFit, qui peuvent durcir les muscles et comprimer les articulations. » Vous pouvez même lire Soulager vos douleurs par les trigger points, de Clair et Amber Davies (Thierry Souccar Éditions, 2014).