LES PI­LIERS DE L’ES­CA­LADE

Grimper - - ENTRAÎNEMENT -

Leur bi­lan Pour com­men­cer, je ne peux pas comp­ter sur ma force pour grim­per, vu que je n’en ai pas. Constat un peu dur, d’au­tant que je pen­sais avoir quelques pe­tits muscles… L’es­ca­lade est un sport qui sol­li­cite les muscles de ma­nière spé­ci­fique, il faut donc ap­prendre à les mo­bi­li­ser. Ni­veau tac­tique, peut mieux faire ! Je vais de­voir amé­lio­rer la lec­ture de voie pour ne pas constam­ment im­pro­vi­ser en cours de route et ain­si moins bien gé­rer ma fa­tigue, trou­ver des po­si­tions pour m'éco­no­mi­ser. Men­ta­le­ment, j’ai un blo­cage, mais comme beau­coup de monde, peur de la chute, de l’en­ga­ge­ment, ap­pré­hen­sion du vide. Par contre, tech­ni­que­ment par­lant, ce n’est pas si mal, à en croire l’oeil ex­té­rieur. Mon pla­ce­ment des pieds est cor­rect, voire bon. En tant que mi­ni-por­tion, j’ai dû, très tôt, ap­prendre à mon­ter mes pieds. Pour le pla­ce­ment glo­bal du corps, je dois m’as­su­rer de bien po­si­tion­ner mon centre de gra­vi­té, en res­pec­tant une chro­no­lo­gie et amé­lio­rer mes trans­ferts d’ap­puis. Je dois dé­jà construire une bonne base de don­nées tech­niques et les an­crer dans ma ges­tuelle : « il faut bien gra­ver le disque dur, in­té­grer une bonne base d'in­for­ma­tions, pour pou­voir s'adap­ter à toutes les si­tua­tions » m’a confié Axel. Et vous, êtes-vous sur de bien vous po­si­tion­ner dans la voie ? Vous vou­lez aus­si pro­gres­ser ? Fai­te­sen de même de votre cô­té ! Re­voyez quelques fon­da­men­taux et faites vé­ri­fier à votre as­su­reur que vous vous po­si­tion­nez bien et dans le bon ordre chro­no­lo­gique. On dé­place en prio­ri­té les pieds puis les mains pour main­te­nir le triangle : deux pieds, une main stable. S’as­su­rer aus­si que le poids de son corps est bien po­si­tion­né au-des­sus de ses jambes. De­man­der à un mo­ni­teur d’es­ca­lade de vous ana­ly­ser, cer­tains pro­posent aus­si cette pres­ta­tion en tête-à-tête. C’est un point de dé­part in­dis­pen­sable pour ana­ly­ser ses points forts et points faibles et pré­voir des axes de pro­gres­sion pour at­teindre son ob­jec­tif.

Page de gauche, Del­phine veut pro­gres­ser à tout prix et va mettre toutes les chances de son cô­té pour y ar­ri­ver, en com­men­çant par s’oc­troyer les ser­vices et conseils avi­sés d’Axel Fran­co et Be­ren­ger Boul­vert pour de­ve­nir une vé­ri­table ma­chine, à l’image ci-contre de Ro­main Des­granges, la bête d’en­traî­ne­ment de l’équipe de France.

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