Comment bien se préparer ?
L’association des médecins de montagne livre de précieux conseils pour se préparer efficacement à son séjour au ski.
La montagne, ça vous gagne. Le slogan est maintenant bien connu. Pour éviter que le séjour au ski ne vire au drame, il est nécessaire de se préparer correctement afin d’éloigner les courbatures et de limiter le risque de souffrir d’une fracture.
L’association des médecins de montagne rappelle l’importance de pratiquer une activité physique et variée pendant tout le reste de l’année pour être au top au moment de chausser les skis.
Durant le mois qui précède le départ, une préparation spécifique s’avère indispensable. Les professionnels de la montagne conseillent le VTT, le roller ou le footing, activités sportives qui comportent les principaux exercices d’une bonne préparation physique.
Bien s’étirer
Au plus tard, la préparation doit débuter trois semaines avant le départ et doit être régulière. Les exercices doivent être répétés deux à trois fois par semaine. Les médecins de montagne conseillent par exemple de préférer les escaliers à l’ascenseur et de monter les marches par deux, en courant…
D’autres exercices permettent d’éviter les entorses du genou et de la cheville. « En équilibre sur un pied, vous cherchez à décrire un cercle autour du pied en appui avec le pied libre. Les orteils du pied en appui cherchent à «rentrer» dans le sol comme des griffes. Vous devez sentir une tension musculaire envelopper l’arrière du genou », écrivent les médecins de montagne sur leur site internet.
Evidemment, l’étirement s’avère primordial pour prévenir les accidents musculaires et favoriser la récupération.
Privilégier une alimentation variée et équilibrée
La préparation se joue aussi dans l’assiette. Avant un séjour au sport d’hiver, mieux vaut privilégier des aliments antioxydants (riches en vitamines E et C et les produits frais).
Dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée, il est recommandé de manger suffisamment de fruits et légumes et de diminuer sa consommation d’alcool.
Manger des raclettes et des tartiflettes pour lutter contre le froid ? C’est une idée reçue, cet apport supplémentaire de gras n’est pas nécessaire. « Seuls l’habillement et la contraction musculaire, donc le mouvement, permettent de lutter efficacement contre le froid », précisent les médecins de montagne.