Pourquoi il faut bannir les régimes temporaires
Durant tout l’été, notre spécialiste Franck Dibouës donne, dans une chronique hebdomadaire, des clés pour perdre du poids avec efficacité.
Il faut que je perde du poids, je dois maigrir… Si vous vous êtes dit cela dernièrement c’est sans doute la meilleure et la pire des idées que vous ayez eue depuis longtemps…
La pire des idées, car perdre du poids n’est pas si difficile. Ce qui est réellement compliqué est de ne pas reprendre le poids perdu, voir un petit peu plus à chaque nouveau régime. Pour cela il faut bannir à tout jamais l’idée de régime si celuici se définit comme une modification temporaire de votre alimentation. Si vous modifiez temporairement votre façon de manger, votre corps, son métabolisme va s’habituer à fonctionner avec moins d’énergie. Si plus tard vous vous réalimentez comme vous le faisiez lorsque vous étiez en surpoids, vous prendrez encore plus de poids qu’avant puisque votre corps fonctionnera dorénavant à l’économie. C’est ce que l’on appelle la thermogénèse adaptative ou « effet yoyo ».
À ce jour, nous ne connaissons qu’un seul moyen afin de perdre du poids en réduisant son alimentation sans faire baisser son métabolisme, c’est de faire beaucoup de sport en même temps qu’un régime hypoca- lorique, car l’exercice physique augmente le métabolisme. Ces deux choses vont alors s’équilibrer. Mais réduire son alimentation tout en se remettant au sport n’est pas à la portée de tout le monde. Donc première leçon, si vous souhaitez perdre du poids il faut modifier votre façon de manger définitivement, à vie. Sinon, les mêmes causes produiront les mêmes effets en pire.
Si vous avez fait un régime et que vous avez repris le poids perdu, il y a plusieurs hypothèses qui peuvent expliquer cela. Comprenez qu’il y a une forme d’équilibre à maintenir entre l’énergie que vous assimilez en mangeant et celle que vous brûlez pour évoluer dans la vie. Plus le corps fourni d’effort plus il lui faut d’énergie. Si vous reprenez du poids après votre régime c’est que généralement vous mangez trop comparé à votre niveau de dépense physique ou métabolique. Dans le prochain article, nous aborderons la notion du poids de forme qui peut expliquer pourquoi vous reprenez du poids après vos régimes.