Les conseils des médecins : entretenir le mental et le physique

L’âge physiologique compte désormais plus chez les seniors que l’âge chronologique. Tel est le constat du docteur Vincent Malivet, médecin généraliste installé au centre médical Carré Notre-dame à Versailles. « On a l’âge de nos artères, sourit-il. À 85 ans, selon votre condition, vous pouvez faire la même chose qu’à 45. »

Pour ce professionnel de santé, pour rester en forme, l’activité psychique compte autant que la pratique physique. « Il faut rester entouré, avoir des contacts avec la famille, les amis, les anciens collègues ou encore faire partie d’associations », conseille le docteur Malivet. Côté sport, il conseille le vélo d’appartement, « accessible à tout le monde, même les gens en surpoids puisque le poids du corps se décharge sur la selle ». Autre activité, simple et peu coûteuse : la marche. Idéalement, 15 à 30 minutes par jour à un bon rythme. « Pensez à aller chercher votre journal, votre baguette ou rendre visite à votre famille à pied », préconique Vincent Malivet.

Le secret, c’est aussi « la régularité », précise Cyril Ophele, kinésithérapeute spécialiste du sport, installé lui aussi au centre médical de Versailles. « Une Japonaise pourra toute sa vie s’asseoir par terre et se relever puisqu’elle le fait tous les jours, explique-t-il. Si vous marchez 500 m et que vous êtes essoufflé, il ne faut pas se dire la prochaine fois je ferai 400 m. C’est en s’entraînant régulièrement que l’on progresse. En vieillissant, les muscles ont également tendance à se raidir. Il faut donc continuer à se mobiliser pour conserver sa mobilité. »

Enfin, le docteur Henri-philippe Taffin, spécialiste de la médecine anti-âge, insiste sur « l’importance de l’alimentation ». « Chez les seniors, les hormones sont en baisse, indique-t-il. Les besoins en oligo-éléments par exemple sont différents. Il existe des substituts naturels qui aident à rétablir un climat neuronal optimal. »

« La vieillesse se prépare à tout moment, conclut le docteur Vincent Malivet. Il ne faut pas attendre d’être senior pour s’entretenir. »

Cyril Ophele, l’un des créateurs du centre médical Carré Notre-dame à Versailles.