Ces 2 kg qui pèsent dans les cols…
Suivez notre plan d’attaque sur une semaine (seulement) pour perdre un ou deux kilos superflus. Cela vous permettra d’aborder les beaux jours et les grands cols en forme !
Pour perdre quelques kilos, tout le monde a bien compris que la balance de la salle de bains est indispensable (sans en faire une obsession). Mais une autre balance est tout aussi primordiale : celle avec laquelle notre organisme régule notre bilan quotidien de calories entre l’alimentation et les dépenses énergétiques sur le vélo, entre autres. Du coup, attention à ne pas trop vous affamer, sous peine de ne plus pouvoir pédaler. RÉGIME, MODE D’EMPLOI Pour perdre assez vite 2 kg, il faut vraiment « basculer » la balance énergétique en diminuant considérablement les apports en calories, donc essentiellement les graisses, puisque ce sont elles qui en apportent le plus (1 g apporte en effet 9 kcal ; une seule cuillerée à soupe d’huile contient donc 100 kcal), tout en augmentant les dépenses physiques. On doit donc prévoir des séances d’entraînement suffisantes. Votre objectif alimentaire : augmenter les protéines (pour entretenir la masse musculaire et favoriser le rassasiement), les fibres ( légumes, fruits, céréales complètes, légumes et fruits secs, pains spéciaux…) pour favoriser la satiété et limiter l’absorption intestinale de sucres et des graisses. De même, vous devez boire de l’eau toute la journée (au moins 1,5 litre) et pas de jus de fruits, même ceux dits « sans sucre ajouté », ni soda (à la rigueur « light » en cas de tentation), ni alcool ! De la sorte, la consommation de la semaine sera riche en protéines et pauvre en graisses, afin de nourrir les muscles en leur conservant leur tonus et forcer l’organisme à puiser dans ses graisses de réserve pour son métabolisme. LE FAMEUX EFFET « YO-YO » Perdre deux kilos en une semaine ne paraît pas trop difficile parce que les privations sont moins dures et mieux acceptées sur un temps si court. Mais un tel défi n’a de sens que si la perte est non seulement justifiée (il faut perdre