Quatre exemples de séances qua­li­ta­tives

Le Cycle - - Entraînement -

Gar­dez le mar­di et le jeu­di deux séances courtes de 1 hà 1 h 30, voire une séance sur home-trai­ner de 45 mi­nutes, là où vous fai­siez le double au­pa­ra­vant. Le week-end, rac­cour­cis­sez la lon­gueur de vos séances. Mais elles de­vront être, après échauf­fe­ment, plus in­tenses qu’une simple sor­tie d’en­du­rance, avec des ef­forts tous ci­blés, par­fois durs et choi­sis à l’avance.

Deux sé­ries de 10 à 15 mi­nutes à une al­lure proche d’un « contre-la-montre » en­tre­tien­dront bien le seuil, le rythme.

Vous pou­vez mon­ter trois à cinq côtes vrai­ment « vite » pen­dant 2 à 3 mi­nutes et ponc­tuer ces bosses au som­met par un sprint pour amé­lio­rer et en­tre­te­nir votre puis­sance.

Vous al­ter­ne­rez 2 mi­nutes em­me­nées avec un gros bra­quet et 3 mi­nutes à 110 RPM en sur­ré­gime, cinq ou six fois. Vous tra­vaille­rez les as­pects force-vé­lo­ci­té avec des chan­ge­ments de rythme.

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