Quatre exemples de séances qualitatives

Gardez le mardi et le jeudi deux séances courtes de 1 hà 1 h 30, voire une séance sur home-trainer de 45 minutes, là où vous faisiez le double auparavant. Le week-end, raccourcissez la longueur de vos séances. Mais elles devront être, après échauffement, plus intenses qu’une simple sortie d’endurance, avec des efforts tous ciblés, parfois durs et choisis à l’avance.

Deux séries de 10 à 15 minutes à une allure proche d’un « contre-la-montre » entretiendront bien le seuil, le rythme.

Vous pouvez monter trois à cinq côtes vraiment « vite » pendant 2 à 3 minutes et ponctuer ces bosses au sommet par un sprint pour améliorer et entretenir votre puissance.

Vous alternerez 2 minutes emmenées avec un gros braquet et 3 minutes à 110 RPM en surrégime, cinq ou six fois. Vous travaillerez les aspects force-vélocité avec des changements de rythme.