Ski de rando, les conseils du champion Kilian Jornet,

Légende de cette discipline, le champion espagnol Kilian Jornet nous livre ses conseils.

Synonyme de grands espaces, d’osmose avec la nature et de liberté, le ski de randonnée fait de plus en plus d’adeptes parmi les skieurs alpins, qui cherchent à fuir l’affluence sur les pistes et aux remontées mécaniques. Cependant, cette discipline est plus technique et plus complexe. Le skieur alpiniste de l’extrême multimédaillé Kilian Jornet, 33 ans, qui vient de lancer sa fondation *, nous indique la marche à suivre.

Quels conseils donneriez-vous pour bien débuter en ski de randonnée ?

D’abord, il faut aller dans des endroits accessibles. Tout autour des pistes ou en pleine nature, il y a des parcours peu compliqués pour s’initier. Ensuite, être accompagné d’un guide, d’un professionnel qui vous emmènera en toute sécurité tout en vous apprenant la technique et à lire la montagne. Enfin, prendre du matériel pas trop lourd, pour profiter davantage de la montée et ne pas arriver « défoncé » au sommet, on appréciera mieux la descente.

Quelles erreurs à éviter ?

Quand on pratique un autre sport d’endurance, comme le trail ou le vélo, on a souvent « la caisse », la puissance, et il nous semble simple de faire des longs parcours, d’aller en altitude. Or, on n’a pas les connaissances ni l’expérience pour évoluer dans ce milieu et on peut se mettre rapidement en danger. Ne pas surestimer ses capacités et passer du temps à assimiler les techniques, prendre des cours d’avalanche, c’est essentiel.

Est-il possible de faire du ski de randonnée quand on n’est jamais allé hors piste ?

Oui, c’est possible, mais, comme toute activité, il faut être humble et honnête avec ses capacités. La technique en descente est similaire à celle du ski alpin, mais hors piste ! Aussi faut-il maîtriser les bases de l’alpinisme avant de s’engager.

Comment ménager ses efforts en montée ?

Les montées sont physiquement dures. Le poids des skis et des chaussures demande un très gros effort au niveau musculaire. Partir doucement et trouver son rythme, c’est la clé pour ne pas devoir s’asseoir à côté de la trace avant d’arriver au sommet.

Quels sont, selon vous, les meilleurs spots en France ? Et ailleurs en Europe ?

Les grands massifs des Alpes et des Pyrénées offrent des possibilités presque illimitées. Mais, en s’éloignant des stations, il y a des itinéraires incroyables de ski de randonnée. Du Mercantour à la Haute-Savoie et du Canigou au Pays basque, chaque vallée est un spot assuré. En Europe, l’Italie, l’Autriche et la Suisse, avec une grande partie des Alpes, mais aussi la Scandinavie, les pays de l’Est avec la Pologne, la Slovénie et la Slovaquie ont des montagnes fantastiques pour la pratique du ski de randonnée.

Pratique de ski en pleine nature, la tendance explose aussi en station avec la création de pistes ascendantes dédiées. Comment expliquez-vous ce phénomène ?

Je pense que cela vient d’abord des vacanciers en station : ils veulent trouver une activité plus libre, sans les queues et les restrictions. Mais aussi des skieurs qui veulent profiter de l’effort et de l’entraînement que le ski de randonnée offre sans les risques de la montagne, soit à cause du mauvais temps, soit pour se préparer avant d’aller en pleine nature. ■

* Kilian Jornet Foundation (Kilianjornetfoundation.org).