« Prenez soin de votre dos ! »

David Montois, coach sportif à Saint-Malo, prodigue ses bons conseils pour prendre soin de soi. Des exercices faciles à faire, à la maison comme au bureau. 3e volet :

Cette semaine, David Montois vous propose des conseils efficaces pour soulever des charges lourdes et renforcer votre ceinture abdominale.

Lorsque nous portons une charge lourde, nous avons tendance à arrondir notre dos afin d’améliorer la prise de la charge.

Or, arrondir son dos, ne l’aide pas… bien au contraire.

Le manque de gainage et de ceinture abdominale sont la cause de notre mauvais mouvement.

En avant pour des squats larges ! Pourquoi larges ? Afin de permettre une bonne prise en main des charges lourdes.

Positionnez vos pieds bien à plat (l’écart entre vos pieds doit être légèrement supérieur à la largeur de votre bassin). Photo 1

Inspirez en descendant et rentrez votre ventre. Photo 2

Laissez votre colonne vertébrale se creuser naturellement.

À la prise en main de la charge lourde, bloquez votre respiration et contractez le ventre.

Puis expirez pour remonter à la position de départ.

Répétez ce mouvement 25 fois en effectuant 4 séries. Mettez-vous sur le ventre. Bras tendus devant et jambes tendues derrière.

Décollez les jambes et les bras en même temps et conservez cette position durant 20 secondes.

Effectuez 4 séries de 20 secondes.

Cet exercice va vous permettre de renforcer votre dos et faciliter le port de charges lourdes. Allongez-vous sur le ventre.

Placez vos coudes sous les épaules au sol.

Mettez vos paumes de mains à plat.

Positionnez vos pointes de pied ancrées vers le sol.

Soulevez votre bassin et votre ventre. Photo 3

Puis décollez le genou droit puis le gauche. Tendez vos jambes. Ensuite contractez votre ventre durant toute la durée du gainage.

2 fois 30 secondes puis aug- mentez 2 fois 45 secondes et 2 fois 1 minute.

Ces deux derniers exercices vous permettront de renforcer la chaîne musculaire antérieure et postérieure de votre dos.