Se muscler le haut du corps

6e et dernier épisode, pour l’instant des conseils prodigués par le coach François Virloup, pour faire de l’exercice.

Cette semaine, je vous propose un exercice qui permet de muscler le haut du corps, en trois endroits distincts : épaules, triceps et obliques.

En effet, ceci s’explique parce que c’est un mouvement qui va solliciter au moins deux groupes musculaires lors de son exécution : les bras et la taille. Vous pourrez même remarquer, secondairement, un travail au niveau du haut du dos et du ventre

Photo 1 :

Pour réaliser cet exercice placez-vous debout à côté d’un mur, appuyez-vous sur votre main tendue, à hauteur d’épaule.

Vous vous tenez bien droit(e), gainé(e), c’est-à-dire avec le ventre serré.

Vos jambes sont tendues. Vous pouvez soit les serrer comme montré sur la photo, soit les écarter et donc les rapprocher du mur pour rendre l’exercice un peu plus facile, si besoin.

Photo 2 :

Descendez contre le mur en pliant votre coude puis repoussez le mur pour revenir en position initiale.

N’oubliez pas d’expirer lorsque vous remontez.

Exécutez 3 séries de 15 répétitions.

Les conseils du coach :

Tâchez de réaliser le mouvement en vous concentrant bien sur vos sensations musculaires, pourquoi pas en fermant les yeux ( voir photo 2). Vous pouvez également essayer de faire une série par par exemple en vous concentrant principalement sur l’effort de vos épaules ou de vos obliques (taille).