Vivre ses vacances sereinement avec la sophrologie

Les vacances sont un temps durant lequel nous nous permettons de prendre du temps pour soi. Je vous propose des pauses en sophrologie, des découvertes, des approfondissements et des pratiques à réaliser dans la légèreté. Se détendre reste l’objectif premier. Quoi de plus simples que de réaliser des respirations en conscience, disséminées tout au long de ces journées.

L’inspire – Expire : il permet d’apprendre à maîtriser la respiration. «Je me place en position assise, j’inspire doucement par le nez pendant 3 secondes tout en gonflant mon ventre, puis j’expire par la bouche durant 6 secondes. Je répète cet exercice 3 fois.» Vous pouvez positionner votre main au niveau de votre nombril afin de percevoir plus en profondeur votre respiration.

Se poser fait partie du cahier des charges vacances. Oublier le réveil ! L’occasion rêvée pour explorer son propre sommeil, et de découvrir ce fameux nombres d’heures auquel notre corps aspire, pour récupérer et s’équilibrer physiquement et psychiquement. Sur quelques nuits, écoutez vos besoins : l’envie d’aller se coucher naturellement, se réveiller sans contrainte et de répondre favorablement à ces besoins.

Installer des rituels en famille sera propice pendant cette période de retrouvaille. « J’inspire, je retiens l’air en contractant mon corps, je souffle l’air et toutes mes tensions physiques. » « Je saute ou je marche sur place en secouant les épaules pour chasser le stress, la fatigue de l’année, la pression, les cauchemars…ou pour se réveiller et débuter sa journée du bon pied. » « Je cultive le positif , je profite du temps des vacances pour sentir, goûter, respirer, toucher en conscience des choses agréables qui développe l’acuité sensorielle positive et le bien-être : cuisiner ensemble, partager un repas en famille, ... »

Les vacances sont idéales pour apprendre à profiter de toutes ces ressources environnantes et de nos propres ressources vitales : bien dormir, bien respirer pour se sentir bien tout au long de l’année. La période des vacances est un bon moment pour sortir de sa zone de confort. Il suffit de dix minutes par jour pour pratiquer la sophrologie et d’en voir les bénéfices rapidement.

Renseignements : Françoise Bernad Sophrologue, 06 25 67 01 86 (Rodez – Lédergues).

Les bons conseils de Françoise.